نصائح مفيدة

نصائح مفيدة

نصائح مفيدة للعيون أمام شاشة الكمبيوتر

هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب وهو أطلق عليها اسم 20-20-20.  الخطوة الأولى:-  كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة  الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار) فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين وهو شيء واجب للعين المجهدة.  الخطوة الثانية:-  أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة  متتالية، وذلك لترطيبهما.  الخطوة الثالثة:-  حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم  قم بتوزيع هذه الإرشادات على أصدقائك وأقاربك الذين تعزهم وتهمك سلامة أع ينهم. يقال إن العينين هما مرآة النفس، فعليك بالاهتمام بهما لأنهما لا يقدران بثمن .. العادات السيئة التي تضر بأذنيكِ في كثير من الأوقات نهمل صحة الأذنين من دون قصد، وذلك عبر اتباع بعض العادات السيئة التي تسبّب عدداً من المشاكل للأذن فقد يلجأ البعض الى تنظيف الأذن بمنشفة الإستحمام لأنّها تكون في متناول اليد لكنّ هذه العادة قد تدخل بعض أنواع البكتيريا الى الأذن فتصاب بالالتهاب لذا يجب دوماً تنظيف الأذن بالأعواد المخصّصة  لها وبطريقة ناعمة. كما ينبغي تجنّب حكّ الأذن بالمفتاح، لأنّها قد تضرّ بوظائف  الأذن الأساسية وتؤدي الى نوع من الخراج داخل الأذن وعدم إدخال اصبع اليد في الأذن ففي بعض الأحيان يحمل  اصبع اليد عدداً من أنواع البكتيريا والفيروسات وبالتالي،  فإدخاله لحك الأذن قد يضرّ بالأذن. يعتقد كثيرون أنّ تنظيف الأذن بشكل يومي يساعد في المحافظة على صحتها، لكنّ هذه الطريقة قد تضرّ بالأذن  إذ يمكن إزالة الصمغ الذي تفرزه الأذن لذا يجب فقط تنظيف  الأذن مرة كل يومين للمحافظة على صحتها. ويلجأ البعض الى وضع نوع من الأوكسيجين في الأذن  لتنظيفها من دون استشارة الطبيب، ما قد يلحق الضرر بها إذا لم تجفف جيداً أو تم استخدام نوع خاطىء من الأوكسيجين كما أن سماع الأغاني بصوت عال من خلال سماعات الأذن قد يسبّب ضرراً كبيراً لطبلة الأذن وبالتالي  يحدث مشاكل في السمع في المستقبل لذا اسمعي  الموسيقى بصوت منخفض عند وضع سماعات الأذن حافظ علي سلامته خلال جلوسك أمام الحاسوب الكثير منا يجلس أمام الحاسب لفترات طويلة وربما ساعات  قد تطول  حسب طبيعة عمله مما يجعلنا نشعر بالمزيد  من الألم إليك بعض من النصائح للحفاظ على جسدك أثناء الجلوس  أمام الحاسب:  - تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا  الجلسة التي تكون فيها مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في  اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضروريًّا،  فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل  بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة - حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء الجلوس، ويجب  أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك يجب أن يكون  المكتب قريبًا منك تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر يمكن  وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك - الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة  بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في  وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا  بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا - الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على استقامة واحدة  مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر  للشخص من أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة  مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع  زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة - تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك  يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة - تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات  المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد - مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل  (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات  بعيدة (منظر طبيعي بعيد) لإراحة عضلات العين. لا تبلع الأقراص وأنت مستلق على ظهرك اذا كنت مريضا ، فعليك ألا تتناول الأقراص أو الكبسولات الطبية وأنت مستلق على ظهرك ، لضمان نزول القرص أو الكبسولة إلى المعدة. فقد ذكرت مجلة الصيادلة الألمان أنه يفضل دائما ابتلاع  الأقراص والكبسولات في وضع الوقوف أو الجلوس. فبهذه الطريقة ، لن يعلق القرص أثناء مروره على الغشاء  المخاطي للمريء أو بطانة المعدة. كما يجب تناول المياه أثناء بلع القرص ، وليس أي سائل آخر مثل الشاي أو القهوة أو العصائر أو المشروبات الكحولية أو الحليب ، إذ أن هذه السوائل يمكن أن تتفاعل مع الدواء مما  قد يضر بصحة المريض. ذلك ينطبق بصورة خاصة على عصير الجريب فروت ، حيث  أن الجريب فروت يثبط عمل إنزيم معين في الكبد يعمل على  تفكيك عناصر الأدوية ، مما قد يؤدي إلى زيادة مفعول بعض  الأدوية بصورة غير متوقعة ، وغير مرغوب فيها.