نصيحة للتخسيس
هل من الممكن أن تفقد وزن دون الحاجة إلى شراء طعام خاص، أو الانضمام إلى نادي رياضي أو اتباع حمية غالية الثمن؟ نعم وذلك عن طريق عمل تغييرات مهمة في طريقة حياتك عندها سوف تفقد وزن بصورة آمنة ودائمة ودون أن تخسر أي نقود.
1) المشى نصف ساعة يوميا أو ممارسة الرياضة.
2)عدم الاكل بين الوجبات واذا شعرت بالجوع فعليك بأ كل الخضروات و الفواكه مثل الخيار و الخس
و الطماطم و البطيخ و الموز.
3)عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام.
4) شرب الماء يكون بعد الاكل بنصف ساعة.
5) اكل الثلاث وجبات الفطور و الغذاء و العشاء.
6) المدة بين الوجبة و الاخرى لا تقل عن 6 ساعات* ابدأ طعامك بطبق من السلطة (بدون زيت) مضافاً إليها قليلاً من خل التفاح .
* عند الإحساس بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخضراوات المالئة
مثل (الجزر ، الخس ، الخيار) ،
أو الخضراوات المدرة للبول مثل (البقدونس ، الكزبرة ، الشبت ، الشومر ، الكمون ) .
* اللحوم البيضاء كالسمك أفضل للرجيم ، وتناولها يكون بكميات محدودة .
* مارس الرياضة أو المشي يومياً أو يوم بعد يوم
* تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض .
* يجب عدم تناول الطعام بين الوجبات .
* يجب محاربة الإمساك إن وجد .
* الامتناع قدر الإمكان عن تناول : المواد البيضاء
( السكر ، النشويات ، الدهون ، الملح ) وكذلك المشروبات الغازية .
* الإكثار من مضغ اللبان العربي ، حيث ثبت أنه يعمل على تخسيس
الوزن ويخفف الشهية نحو الطعام .
* تناول حبة من (الجريب فروت ) أو عصيره ، صباحاً على الريق
* يجب تجنب شرب الماء قبل أو بعد الأكل مباشرة أو أثناءه .
* ينصح الأطباء باعتبار (الليمون أو الخل ) بديلين لملح الطعام
فلها خاصية إذابة الدهون وتطهير جدار الأمعاء.
* يسمح بشرب الشاي والقهوة ، ويسمح بشرب كوب الصودا أو عصير الليمون
عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.1) المشى نصف ساعة يوميا أو ممارسة الرياضة.
2)عدم الاكل بين الوجبات واذا شعرت بالجوع فعليك بأ كل الخضروات و الفواكه مثل الخيار و الخس
و الطماطم و البطيخ و الموز.
3)عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام.
4) شرب الماء يكون بعد الاكل بنصف ساعة.
5) اكل الثلاث وجبات الفطور و الغذاء و العشاء.
6) المدة بين الوجبة و الاخرى لا تقل عن 6 ساعات* ابدأ طعامك بطبق من السلطة (بدون زيت) مضافاً إليها قليلاً من خل التفاح .
* عند الإحساس بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخضراوات المالئة
مثل (الجزر ، الخس ، الخيار) ،
أو الخضراوات المدرة للبول مثل (البقدونس ، الكزبرة ، الشبت ، الشومر ، الكمون ) .
* اللحوم البيضاء كالسمك أفضل للرجيم ، وتناولها يكون بكميات محدودة .
* مارس الرياضة أو المشي يومياً أو يوم بعد يوم
* تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض .
* يجب عدم تناول الطعام بين الوجبات .
* يجب محاربة الإمساك إن وجد .
* الامتناع قدر الإمكان عن تناول : المواد البيضاء
( السكر ، النشويات ، الدهون ، الملح ) وكذلك المشروبات الغازية .
* الإكثار من مضغ اللبان العربي ، حيث ثبت أنه يعمل على تخسيس
الوزن ويخفف الشهية نحو الطعام .
* تناول حبة من (الجريب فروت ) أو عصيره ، صباحاً على الريق
* يجب تجنب شرب الماء قبل أو بعد الأكل مباشرة أو أثناءه .
* ينصح الأطباء باعتبار (الليمون أو الخل ) بديلين لملح الطعام
فلها خاصية إذابة الدهون وتطهير جدار الأمعاء.
* يسمح بشرب الشاي والقهوة ، ويسمح بشرب كوب الصودا أو عصير الليمون
وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق