مسكنات طبيعية من المنزل لعلاج الالأم

مسكنات طبيعية من المنزل لعلاج الالأم

نعاني من وقت لآخر بأوجاع الأذن وآلام الأسنان، و المفاصل وآلام المعدة والصداع وآلام في القدم فإمّا تكون بسبب إصابات عرضية أو بعض الامراض.
يعالج معظم الناس الآلام المشتركة عبر الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات، ولكن لماذا نأخذ الدواء عندما يكون هناك العديد من مسكنات الألم الطبيعية في المطبخ؟
القرنفل لاوجاع الاسنان
وجع الاسنان، سواء كان خفيفاً أو حاداً يمكن ان يصيب أي شخص بالجنون. الأسباب الشائعة لآلام الأسنان وتسوس الأسنان، والإلتهاب، وأمراض اللثة. القرنفل هو أفضل علاج لآلام الأسنان في المنزل فيه مركّب الأوجينول الذي  له خاصية مخدر الطبيعية.
امضغي بلطف القرنفل الذي يخفف من آلام الأسنان والتهاب اللثة. أو ضعي القليل من زيت القرنفل على قطعة من القطن وضعيها على السن المؤلم.
إن خصائص القرنفل المطهرة والمضادة للجراثيم تساعد على منع انتشارالعدوى. ومن هنا، يمكنك استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على القرنفل لأنه  من المكونات الرئيسية لتنظيف أسنانك مرتين يوميا
زيت الزيتون لأوجاع الأذن
وجع الأذن هي حالة غير مريحة تصيب الأطفال أكثر من البالغين. أمّا التهابات الأذن فهي نتيجة تراكم السوائل في الأذن الوسطى، ونزلات البرد، والشمع في الأذن، أو انسداد في الأنف
. لعلاج وجع الأذن، يمكنك استخدام زيت الزيتون الذي يحتوي على مضاد للالتهابات وكذلك خصائص مضادة للميكروبات.
ضعي 3 أو 4 قطرات من زيت الزيتون الفاتر في قناة الأذن باستخدام قطارة وسوف تساعد أيضا في منع العدوى.
النعناع للصداع
نعاني من الصداع من وقت لآخر، الذي يكون بسبب الجفاف، الإجهاد، التوتر، الأرق، نزلات البرد، ومشاكل الجيوب الأنفية،الصداع النصفي، قضاء بعض الوقت في الشمس وقلة النوم.
لذا بدلا من أن  نتناول الكثير من الأدوية والعقاقير المسكنة للألم  يمكننا وبسهولة  شرب كوب من الماء. في معظم الحالات نصاب بالصداع بسبب الجفاف
النعناع علاج منزلي جيّد للصداع، مضاد للالتهابات، مضاد للتشنج وفيه خصائص مهدئة لها تأثير إيجابي على الصداع.
يمكنك شرب كوب دافئ من شاي النعناع المحلى بالعسل.
أو إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى وعاء صغير من الماء المغلي، ثم استنشاق البخار لبضع دقائق.
الكركم مسكن طبيعى فعال للآلام الحادة المزمنة :
منذ قرون عديدة و القرنفل يتم استخدامه كمسكن للالام الحادة كالام العظام و العضلات و ألم الاسنان الحاد و ايضا للتخلص من الالام المزمنة كالام الروماتيزم و التهاب المفاصل المزمن و الخشونة. و علاوة على كونه مسكن فعال فان الكركم ايضا يستحدم لازالة السموم المتراكمة فى الجسم و اصلاح تلف الأنسجة .
يمكن استعمال الكركم كمسكن عن طريق اضافته للطعام او عن طريق تناوله مثل الشاى الساخن .
الزنجبيل للقضاء على آلام المفاصل :-
يعتبر الزنجبيل واحدا من اقوى المسكنات الطبيعية ذات التأثير القوى و له أثر فعال فى التخلص من الم التهابات المفاصل .
يمكنك تناول الزنجبيل فى صورة مشروب دافىء خاصة فى فصل الشتاء و بامكانك اضافتى لمختلف المأكولات مثل الشوربات .
الفلفل الحار لتسكين الألم :-
يحتوى الفلفل الحار على مادة تسمى الكابسيسين و تتميز هذه المادة بخوصا طبيعية مسكنة للألم عن طريق تقليلالاشارات العصبية التى تنقل الاحساس بالالم و تتجه به نحو المخ .
الثوم مسكن للأسنان و الاذن و المفاصل :-
علاج الألم بدون مسكنات و بدون ادوية بطرق طبيعية
منذ أمد طويل و الثوم يستخدم كمسكن لعلاج مختلف الالم مثل الام الاسنان و المفاصل 
يمكنك تحضير زيت الثوم باضافة ثلاثة أو أربعة فصوص من الثوم المهروس الى نصف كوب من زيت الزيتون الدافىء ثم اتركه دقيقتين .
يصفى المخلوط جيدا ثم قم بحفظه فى الثلاجة و يمكن استخدامه على مدار اسبوعين .
طريقة استخدام زيت الثوم : قد بتدفئة زيت الثوم قليلا و أضف قطرتين منه على الاماكن الملتهبة . كما يمكنك ايضا استخدام عجينة ناعمة تتكون من الثوم المهروس مع القليل من الملح و قم باستخدامها لتخفيف الام المفاصل .
الكرز مسكن طبيعى لآلام النقرس و التهاب المفاصل : -
بعتبر الكرز من الفواكه ذات المذاق الطيب التى تساعد على تخفيف الام التهاب المفاصل و النقرس و الصداع المزمن حيث ان الكرز يحتوى على مادة طبيعية مضادة للالتهابات و هى مادة الانثوسيانين.
خل التفاح لعلاج آلام المعدة :
يعتبر خل التفاح من الوصفات الطبيعية التى تتميز بفوائد لا حصر لها . واحدة من ضمن هذه الفوائد ان خل التفاح يعالج الام و حرقة المعدة حيث انه يقوم بمعادلة حموضة المعدة . كما أنه يعمل على تكسير الدهون و البروتينات مما يمنع حدوث قرحة المعدة .
كلمة :- عندما تشعر بأى ألم .. فكر يدا قبل تناول اى مسكن . . و تذكر أن ثلاجة المنزل أو دولاب المطبخ هى صيدلية طبيعية تحتوى كنوز تعمل كمسكنات قوية بدون اى أضرار جانبية . . .

علاج فعال لبرودة القم فى الشتاء

علاج فعال لبرودة القم فى الشتاء

إن القدم الباردة هي مشكلة شائعة جدا عند  الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية. من الناحية الفسيولوجية، ان الأقدام الباردة تكون نتيجة عدم كفاية الأكسجين في الدم الذي يصل إلى الساقين بسبب ضعف الدورة الدموية.

ومع ذلك، يمكن للبرودة المستمرة أن تكون احدى أعراض مشاكل صحية أخرى، مثل فقر الدم والتعب المزمن   و تململ الساقين، تلف الأعصاب،أمراض الأوعية الدموية الطرفية السكري الغدة الدرقية ومرض رينود وانخفاض حرارة الجسم.كما ان نقص التغذية والتدخين المفرط من العوامل التي تساهم في برودة القدمين.

لذا وللتخلص من هذه المشكلة على نظامك الغذائي ان يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك يجب أن تحتوي الأطعمة على المغذيات النباتية والمواد المضادة للاكسدة مثل الفيتامينات A، C و E وبيتا كاروتين.

دلّكيها بالزيت الدافىء

تدليك القدمين هو من الوسائل البسيطة والعلاجية لاستعادة الدفء ان التدليك يحفّز تدفّق الدم إلى الأطراف ويساعد في الحفاظ على قدمينصحيتين وخاليتين من أنواع كثيرة من مشاكل القدم.

• قومي بتسخين  بعض زيت الزيتون جوز الهند أو زيت السمسم في الميكروويف لبضع ثوان.
• طبقي الزيت الحار على أحد القدمين الباردة
• إضغطي بشكل  لطيف بواسطة أصابعك ودلكي  من أخمص القدمين إلى الكاحل لمدة 10 دقائق.
• كرّري الطريقة على القدم الأخرى.
• بعد التدليك، ارتدي الجوارب القطنية.
• افعلي ذلك يوميا قبل الذهاب إلى الفراش، وإذا لزم الأمر، مرة أخرى خلال اليوم.

المعالجة المائية

المعالجة المائية هي واحدة من أبسط الخيارات التي يمكنك تطبيقها  في المنزل لاستعادة الدفء العلاج المائي يستخدم على حد سواء بالماء اباردة والدافئة فالماء الدافئ تساعد على تحسين الدورة الدموية في حين أن الماء البارد  يساعد في تقليل الأعراض.

املئي حوضين للقدم : واحدة بالماء الباردة والآخر بالماء الدافئة اجلسي في وضع مريح وانقعي قدميك في الماء البارد لمدة 2 دقيقة ثم ضعيها في حوض ماء دافئ لمدة  دقيقة استمر بالتناوب بين الحوضين لمدة 15 إلى 20 دقيقةثم جففيها على الفور وارتدي الجوارب الدافئةكرري العملية عدة مرات يوميا.

ملاحظة: يمكنك خلط بضع قطرات من الزنجبيل، إكليل الجبل والنعناع في المياه.

نصائح لتجنب الألم الظهر امام الكمبيوتر

نصائح لتجنب الألم الظهر امام الكمبيوتر

- إستخدم الماوس: احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.   

- اختر مقعد مريح: احرص على إختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالإتكاء على المسند، واحرص أن يكون ظهرك مسنود على الكرسي، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك .  

 - تنفس من بطنك: التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية العضلات المحور، ويعمل بمثابة داعم للعضلات الجزء العلوي من الجسم.  

 - اجلس بقرب: يجب أن يكون جزعك مبتعد عن الحاسوب بمسافة طول زراعك ، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوي العين ب 2 -3 انش.

  - وضعية القدم: أحرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.  

 - خذ قسطاً من الراحة: على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.

  - زاوية الركبتين:   أحرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحازات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري. 

  - التمغط: قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية وقم بمواجهتهم للفخذين، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن طبق على رأسك.  

 - تخلى عن التحديق: هو واضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للإتكاء للأمام لإستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.  

   - لا تشابك رجليك: الجلوس مع وضع قدم فوق الأخرى يجعله من الصعب الحفاظ على إستقامة العامود الفقري والكتفين، وقد يؤثر على عضلات الحوض وقد تؤثر تلك الوضعية على تدفق الدم.  

   - إستخدام التليفون:   إستخدام التليفون بوضعه بين الأذن والكتفين لانجاز المهام وضع سيء وقد يضر بعنقك، إستخدم مكبر الصوت أو أجل اجراء المكالمات في وقت الراحة. 

- التحرك فى المكان : كل فترة و لتكن نصف ساعة تقوم من مكانك و تتحرك و تمشى فى المكان لمدة خمس دقائق    

نصيحة لقلب صحى و جيد من اسنانك

نصيحة لقلب صحى و جيد من اسنانك

الكثير من الأدلة الحديثة باتت تشير إلى أن الاهتمام الجيد للأسنان و اللثة يفيد القلب، حيث نشرت دراسة حديثة في 1 نوفمبر 2013 من قبل مجلة جمعية القلب الاميركية، قام بها باحثون من جامعة كولومبيا، كلية ميلمان للصحة العامة، تتبعوا فيها أثر التغيرات في صحة اللثة على تصلب الشرايين ل 420 رجل و امرأة على مدى ثلاث سنوات تلخصت نتيجتها بأن تحسين صحة اللثة يمكن أن يساعد في الواقع على إبطاء تطور تصلب الشرايين (تراكم الكوليسترول على جدران الشرايين) الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتة دماغيه.

و في دراسات أخرى اتضح أن البكتيريا التي تسبب أمراض اللثة يمكن أن تؤدي إلى استجابة التهابية للجسم تعزز تدريجياً سماكة جدران الشرايين في جميع أنحاء الجسم كما وأكدت هذه الدراسة على أن تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يومياً على الأقل و بالخيط مرة يومياً يقي من تراكم كميات صغيرة من المواد الغذائية تجذب و تغذي هذه البكتيريا، و الخضوع لفحص الأسنان الدوري ضرروري لتحديد أمراض اللثة و علاجها على وجه السرعة، لننعم بابتسامة أجمل و قلب سليم .

فرشاة الأسنان و الخيط بالتأكيد اثنين من أسهل الطرق لرعاية أفضل لقلبك. لكن بالطبع لا تحل مكان الخطوات الضرورية لحماية القلب كاتباع نظام غذائي صحي، و ممارسة التمارين الرياضية و عدم التدخين، و اجراء فحوصات طبية دورية لارتفاع ضغط الدم و السكري.

نصائح بالاستفادة من اكياس الشاى المستعملة

نصائح بالاستفادة من اكياس الشاى المستعملة

أكياس الشاي المستعملة لها استخدامات مميّزة نشرتها مجلة الصحة العالمية للاستفادة منها والتوفير على الجيبة.
وهذه الاستخدامات هي:
- إزالة حبّ الشباب:
امسحي حب الشباب بكيس الشاي المستخدم للتخلّص منها. يفضّل أن يكون الشاي أخضر، فهو بمثابة مطهر ومرطب طبيعي وواقي فعّال.
- احمرار العينين:
ضعي كيسين من الشاي المستخدم على عينيك الحمراوين بعد تبريدهما. اتركي الشاي على عينيك لمدة دقيقتين لتشعري فوراً بالارتياح.
- حروق الشمس:
ضعي أكياس الشاي مباشرة على المنطقة المتضرّرة لتخفيف ألم الحروق، والشاي الأسود هو الأنسب لعلاج الحروق.
- قروح الفم:
تعمل أكياس الشاي كمطهر للجروح، والخدوش أو التقرحات داخل الفم، والخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي تقضي على الجراثيم.
- النظافة:
تستخدم أكياس الشاي كأدوات التنظيف، استخداميها لتنظيف المرايا والطاولات وغيرها من الأشياء التي لها مظهرا باهتا، ستفاجئك النتيجة.
- تليين اللحوم:
لكي تحصلي على لحم طري للطهو أو الشيّ عليك بأكياس الشاي، انقعي اللحم مع الخل والزيت وكيس من الشاي، لن تحصلي على لحوم طريّة فقط بل على نكهة غنية ولذيذة أيضاً.
- التخلّص من روائح الثياب السيئة في الخزانة:
إذا كنت تعانين من روائح الثياب المعلّقة في الخزانة، أو الأحذية ذات رائحة كريهة، أكياس الشاي هي أنسب حلّ، علّقي أكياس الشاي المستعملة في زاوية من خزانة الملابس أو ضعيها داخل الأحذية ذات الرائحة الكريهة.

نصائح غذائية لصحتك

نصائح غذائية  لصحتك

– ابتعدى عن السموم البيضاء الثلاثة الموجودة في الملح والسكر والدقيق الأبيض، تجنبيها قدر الإمكان قللي من الملح قدر الإمكان واستعيضي عن السكر بالعسل، واستخدمي الدقيق الأسمر بدل الأبيض.

– امضغي الخضار جيدا فذلك يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل: البروكلي والملفوف والقرنبيط .

– امشي يومياً لمدة نصف ساعة أو ساعة فهذا يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

– تناولي اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع، فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي .

– أضيفي القليل من القرفة على القهوة فهي تسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه.

– اعتمدي إضافة نصف ملعقة صغيرة من الحبة السوداء إلى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناولي ذلك يوميا إن أمكن .

– احرصي على تناول الخضار والفواكه يومياً فبالإمكان التخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

– الثوم صيدلية عجيبة يقي من كثير من الأمراض فهي من أعجب الأدوية الطبيعية لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغي القليل من البقدونس حتى تزول رائحته 

– احرصي على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث إن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

– النوم بشكل أفضل : تناولي التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق، فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
الصور والبراويز فن للتناسق والجمال

نصائح غذائية لمرضى هشاشة العظام

يؤثر مرض هشاشة العظام على الرجال والنساء ومع ذلك، فإنه هو أكثر شيوعا في النساء بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم. أيضا، والناس الذين هم قوقازي أو من أصل آسيوي هم الأكثر عرضة لتطور هذا المرض.

وتشمل عوامل الخطر الأخرى الوراثة ، وسوء التغذية، وقلة النشاط البدني والتدخين وبعض الأدوية، وانخفاض وزن الجسم ويرتبط فرط نشاط الغدة الدرقية، وقله افرازات الغدة الدرقية والغدد الكظرية أيضا إلى حدوث هشاشة العظام.

عدم كفاية كمية الكالسيوم يمكن أن يسبب هشاشة العظام. وتشمل نقص العناصر الغذائية الأخرى التي يبدو أن لها دورا في تكوين العظام مثل  الفيتامينات D و K، المغنيسيوم، المنجنيز، الزنك والنحاس والبورون.

مرضى هشاشة العظام أو من لديهم مخاطر عالية من تطويره، يجب اتباع نظام غذائي صارم والحفاظ على نمط حياة صحي للمساعدة في إبطاء تطور المرض.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام  بعض العلاجات البسيطة في المنزل للحفاظ على عظام سليمة وقوية وفيما يلي أهم العلاجات المنزلية :

1. البرقوق :
تناول الخوخ (البرقوق المجفف) يوميا يساعد على منع الكسور وهشاشة العظام. وقد ثبت ذلك من خلال دراسة جامعة ولاية فلوريدا في عام 2011 نشرت في الدورية البريطانية للتغذية.

الخوخ جيد للعظام بسبب تركيز عال من مادة البوليفينول، و مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل فقدان العظام. وهو مصدر جيد  للبورون والنحاس، وهما اثنين من المعادن الهامه في تكوين العظام.

فمن المستحسن أنه جميع الأعمار يتم أكل 2-3 من الخوخ المجفف يوميا، وتزيد تدريجيا من الكمية 6 إلى 10 في اليوم لمنع هشاشة العظام.

2. التفاح :
تفاحة يوميا يمكن أن تقي من هشاشة العظام لانها تحتوي على المواد المضادة للاكسدة مثل البوليفينول والفلافونويدات يحافظ على قوة العظام. الفلافونويد الموجودة في التفاح تساعد على حماية النساء بعد سن اليأس من هشاشة العظام عن طريق مضادات الالتهاب وزيادة كثافة العظام. أيضا، والتفاح غني بالبورون، التي تساعد الجسم على عقد الكالسيوم، وهو لبنة بناء العظام وكذلك العضلات.

3. زيت جوز الهند :
زيت جوز الهند يمكن عكس آثار نقص هرمون الاستروجين بما في ذلك فقدان كثافة العظام. المركبات المضادة للأكسدة في زيت جوز الهند لديها القدرة على الحفاظ على بنية العظم ومنع فقدان العظام نتيجة للتغيرات الهرمونية.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الزيت على الجسم على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما اثنين من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتطوير والحفاظ على عظام قوية.
تناول ثلاث ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميا يمكن أن يساعد على منع هشاشة العظام وخمسة ملاعق يوميا يمكن أن يساعد على عكس ذلك.

يمكنك أيضا خارجيا دهن الزيت على كامل الجسم وتدليكه بلطف لبضع دقائق. ثم أخذ حمام ساخن. عند القيام به على أساس منتظم، يعتبر هذا علاج بسيط له تأثير إيجابي على صحة عظامك. أيضا، استخدام زيت جوز الهند في الطهي.

4. حليب اللوز :
حليب اللوز يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم وبالتالي هو علاج جيد لمرض هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، أنه يحتوي على المغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم، التي تعتبر ضرورية لصحة العظام وقوتها .

نقع كوب واحد من اللوز في الماء طوال الليل. في اليوم التالي، إزالة القشور ووضع اللوز في الخلاط مع 2-2 ونصف كوب من الماء. حتى يمتزج  الهريس على نحو سلس ، إضافة قليلا من مسحوق القرفة والعسل وتصفيته من خلال القماش القطني. شرب هذا الحليب يوميا. يمكنك أن تختار بدلا من ذلك شراء حليب اللوز من السوق .

وثمة خيار آخر هو أن نقع 10 اللوز في الماء طوال الليل ثم تقشر ومزجهم مع كوب من الحليب الدافئ (يفضل حليب الماعز). إضافة قليل من الزعفران والهيل ومسحوق الزنجبيل إلى هذا الخليط ويشرب مرتين يوميا قبل الإفطار وقبل النوم.

5. بذور السمسم :
وسيلة فعالة للمساعدة على منع هشاشة العظام هو تناول بذور السمسم في النظام الغذائي الخاص بك. بذور السمسم غنية بالكالسيوم، واحدة من أهم العناصر الغذائية لصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على العناصر الغذائية الأخرى لصحة العظام مثل المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والفوسفور والفيتامينات K و D. مضغ حفنة من بذور السمسم المحمصه يوميا في الصباح.

بدلا من ذلك، مزيج مقدار ملعقة من السمسم المحمص في كوب من الحليب الدافئ. و شرب هذا مرتين يوميا. أيضا، استخدام بذور السمسم المحمصة في الطبخ والخبز.

6. زيت السمك :

تساعد مكملات زيت السمك ان تزيد من كثافة المعادن في العظام بسبب الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وفيتامين D .

وجدت دراسة برعاية ناسا ونشرت في مجلة أبحاث العظام المعدنية أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك تمنع تفعيل العوامل التي تؤدي إلى فقدان العظام والعضلات عن طريق تقليل انهيار العظام.

وثمة خيار بسيط هو أن تأخذ 1،000 ملغ من مكملات زيت السمك مرة واحدة يوميا مع وجبة الطعام. يمكنك أيضا تناول أسماك المياه الباردة مثل السلمون للمساعدة في زيادة كمية الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي.

ملاحظة: الأشخاص الذين يتناولون دواء منع تجلط الدم لا ينبغي أن يأخذ مكملات زيت السمك من دون استشارة الطبيب.

7. الأناناس :
يحتوي الأناناس ما هو مفيد في منع وعلاج هشاشة العظام. وقد تم ربط نقص المنغنيز مع تشوه العظام وفقدان العظام، وهذا بدوره يمكن أن يسبب انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام.

تناول كوب واحد من قطع الأناناس الطازجة يوميا قبل وجبة الطعام. واحد كوب من الأناناس ويوفر نحو 75 %  من الجرعة اليومية المطلوبة من المنغنيز. بدلا من ذلك، يمكنك شرب كوب من عصير الأناناس يوميا لمنع هشاشة العظام.

8. الكزبرة :

الكزبرة غنية بالمعادن التي لا تقل قيمة في الحفاظ على صحة العظام. كل من الكزبرة وبذوره غنية  بالكالسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز و المغنيسيوم والحديد. الكالسيوم والمنغنيز تلعب دورا أساسيا في علاج ومنع ضعف العظام. هذه المواد الغذائية تساعد أيضا في تقليل فقدان العظام في العمود الفقري لدى النساء كبار السن .

خلط ملعقتين من بذور الكزبرة في كوب من الماء الساخن. تغطيته لمدة خمس إلى 10 دقائق. تصفى ويضاف العسل. شرب هذا مرتين يوميا. أيضا، اضافة أوراق الكزبرة وبذورة في الطبخ الخاص بك.

9. استمتع الشمس :
العظام صحية وقوية، تحتاج إلى فيتامين D. وتلعب دورا محوريا في مجال التغذية من خلال تسهيل امتصاص الكالسيوم، مما يساعد على منع ترقق العظام في سنوات لاحقة. واحدة من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين D هو أشعة الشمس.

لزيادة كمية  فيتامين D، تعريض نفسك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا. وهذا يساعد على إنتاج فيتامين D في الجسم. ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في التعرض و لا تنسى استخدام واقي من الشمس قبل الخروج في الشمس خلال النهار.

10. ممارسة الرياضة بانتظام :

ممارسة الرياضة هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به لمحاربة هشاشة العظام. وقد وجد أن ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة يمكن أن تساعد على تقليل فقدان العظام، وزيادة كثافة العظام وعموما تحسين صحة عظامك. بعض أنواع من التمارين التي هي مفيدة للعظام هي:
تمارين تحمل الوزن مثل المشي، أو لعب التنس.
تمارين المقاومة مع الأوزان الحرة.
تمارين المرونة والتوازن .

ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا أو ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة يجب العمل مع مدرب معتمد وفقا لبرنامج شخصي .

نصائح إضافية

– تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، والفيتامينات K و D ، وينبغي أيضا أن تستهلك الأحماض الدهنية الأساسية والمنغنيز.

– لا تدخن لأنه يقلل كثافة العظام ويسرع من معدل فقدان العظام.

– المشي خطوات لمنع السقوط الذي قد يؤدي إلى كسور في العظام وتفاقم حالتك.
– مراقبة الأدوية الخاصة بك وبعض الأدوية مثل الكورتيزون ومدرات البول وأدوية هرمون الغدة الدرقية لأنها قد تساهم في فقدان العظام.
– الحد من التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يسبب هشاشة العظام.
– قللي من تناول الكافيين والكولا لأنها تزيد من فقدان الكالسيوم من الجسم.
– أخذ مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) إذا كنت لا تحصل على ما يكفي في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
– تجنب الأطعمة المعلبة عالية من الصوديوم وكذلك أطعمة الصويا المخمرة ومساحيق البروتين خفض كمية اللحوم يساهم في الحد من محتوى الكالسيوم في العظام.

نصائح المعاشره الجنسيه بالاسلام

 نصائح المعاشره الجنسيه بالاسلام

العلاقة الجنسية بين الزوجين يؤجر عليها الزوجان فى الآخرة، فعن أبي ذر رضي الله عنه أن أناساً من أصحاب النبي صلي الله عليه وسلم قالوا للنبي صلي الله عليه وسلم: يارسول الله ذهب أهل الدثور بالأجور يصلون كما نصلي ويصومون كما نصوم، يتصدقون بفضول أموالهم قال: "أوليس قد جعل لكم ما تصدقون؟ إن بكل تسبيحة صدقة وكل تكبيرة صدقة وكل تحميدة صدقة وفى بضع أحدكم صدقة" قالوا: يارسول الله أياتي أحدنا شهوته ويكون له فيها أجر؟ 
قال: "أرأيتم لو وضعها فى حرام أكان عليه فيها وزر؟ فكذلك إذا وضعها في الحلال كان له أجر".
 ـ يجب ان يبتدي الجماع بين الزوجين بالدعاء الوارد عن النبي صلي عليه وسلم: " باسم الله، اللهم جنبنا الشيطان وجنب الشيطان ما رزقتنا، فإن قضي الله بينهما ولداً، لم يضره الشيطان أبداً
- يشير الرسول صلي الله عليه وسلم بقوله : " لا يقعن أحدكم على امرأته كما تقع البهيمة، وليكن بينهما رسول، قيل وما الرسول يا رسول الله ؟ قال: القبلة والكلام" 
- ويجب أن ينتبه إلى أن الإسلام يحرم أن ياتي الرجل زوجته فى دبرها لقوله عليه الصلاة والسلام : " لاينظر الله إلى رجل يأيت امرأته فى دبرها.
- يؤدي الجماع الى جنابة الزوجين ، وعليهما أن يتطهرا ويغتسلا بعد كل جماع وكذلك على المرأة أن تغتسل بعد الانتهاء من دورة الحيض أوتنتهي من النفاس ، لان ذلك يمنعها من أداء بعض العيادات كالصلاة وحمل المصحف . 
يقول الله تعالي : " وإن كنتم جنبا فاطهروا " [ سورة المائدة : الآية 6 ] 
ويقول الله عز وجل : " يا ايها الذين آمنوا لاتقربوا الصلاة وأنتم سكارى حتى تعلموا ما تقولون ولاجنبا إلا عابري سبيل حتى تغتسلوا " ] [ سورة النساء : الآية 43 ] .

كيف ترتقى بذاتك ؟

الأرتقاء بالذات

أن الله سبحانه وتعالى خلق الإنسان وجعله قادرا على التطور والتنمية باستمرار، واعطاه القدرة على الارتقاء في مدارج الكمال لذا فبإمكان المرء

أن يرتقي ذاتياً ويطور شخصيتهُ بكافة جوانبها هو ذلك الشيء الذي يميز
الإنسان الواعي الذي يفهم سبب وجوده ويعرف كيف يمضي أيامه في هذه الدنيا  
عن آخرون من البشر الذين يتيهون في الحياة .أن تتمنى لأخيك المسلم ما تتمناه
 لنفسك وهذا من أعظم درجات الارتقاء قليلون هم من يستطيع عليها وقليلون هم
 من يتمنى أن يفعلها اللارتقاء بالنفس هوأن تعرف أنك إنسان مخلوق ..
قيمة الإنسان دوما تكون من عظمة الخالق فقط ..
فخالقك العظيم الذي اعطاك سمعك وبصرك وعقلك وقلبك ليشاهدك كيف ستتصرف
بهم خالقك العظيم يأمرك بأن ترتقي بنفسك عن كل ما يشوهها من كبائر.. الذنوب .. والمعاصي وحتى المكروهات ان تعلم أنك مخلوق لاحول ولاقوة لك وعظمتك وهيبتك هي من خالقك فقط وهدفك في الحياة أن تنال رضاالرحمن ..
ورضى الله دوما سيكون في مصلحتك دينا ودنيا وصحة وحياة هل هناك أعظم واقدر من خالقك رضا الرب أن ترتقي بنفسك عن كل ما يهينها فعلا وقولا ..
وبارتقائك هذاسوف تنال جزاءك في دنياك أخراك
و الارتقاء يكون فى الجوانب الاتية :
أولاً : الجانب الروحي: بالاستقامة الدائمة والالتزام بشروط العبودية وصدق القصد
في اجتياز المراحل وبالاتباع الصحيح بإمكانه، بعد توفيق الله سبحانه،الوصول لأعلى درجات الشفافية والإحسان والمقصود بالإحسان هنا المستوى الإيماني العالي: 
(أن تعبد الله كأنك تراه فإن لم يكن تراه فإنه يراك).
ثانياً : الجانب النفسي: بالتربية النفسية المستمرة وبالمحاسبة المتوازنة
وشيء من المجاهدة، تهذب النفس من شوائبها وتطهر من أدرانها وتزكي،
وحينئذ لا شك باستثمار الفلاح والصلاح لأنه أقرار لرب العزة (قد أفلح من زكاها) 
وهذه هي النتيجة المرجوة في الارتقاء الذاتي.
ثالثاً : الجانب العقلي: الإنسان متميز على كثير من المخلوقات بعقله
وذكائه وإدراكه، بالمطالعة المستمرة في الكتابين:
1- كتاب الله المسطور (القرآن) وفيه:
( تبيان كل شيء ) (وتفصيل كل شيء). 
2- كتاب الله المنظور (الكون):
وكله آثار لقدرة الله وعلمه.
وبالتفكير المستمر في الأنفس والآفاق يستطيع الإنسان أن يرتقي إلى 
درجات سامية في العقل والفكر والتأمل.
و هذه بعض الافعال و الاشياء التى ترقى بها نفسك :
1- عش دقائق يومك وساعاته ، واستمتع بذلك ، ولا يؤرقك الماضى ، ولا تقلق على المستقبل ، وسلم كل أمورك لله .
2- لا تدع أية مشكلة تقضى على أعصابك مهما عظمت ، وفكر بهدوء فى حلها والتغلب عليها .
3- تذكر الثمن الباهظ الذى ستدفعه من صحتك ، عندما تكون أسير القلق والتوتر والانفعال .
4- عندما تقلق وتتوتر بسبب مشكلة ما ، أمسك ورقة وقلما ، وسجل عليها الجواب على الأسئلة التالية : ما الذى يقلقنى ؟ وماذا أستطيع أن أفعل بشأنه ؟
ومتى أفعل ذلك ؟ وكيف ؟
5- لا تشك فى أنك سعيد ، ولا تسأل نفسك إن كنت سعيدا أم لا ، فأنت سعيد حقا طالما أنك مع الله فى الطاعة والعبادة والعلم .
6- عليك أن تنهمك بالعلم والعمل ، وأن تستمتع بذلك ، وأن تجعله مستوعبا لكل وقتك عندها لن تشعر بالقلق .
7- انس الأشياء الصغيرة ، ولا تهتم بالأشياء التافهة ، ولا تغضب لأجلها أو تجعلها تهزمك ، وتنكد عليك حياتك .
8- لا تقلق بشأن المستقبل ، وآمن بقضاء الله وقدره ، وأيقن بحكمة الله ، وارض بكل ما قدره الله لك ، وتعامل مع الخير بالشكر والرضى ، ومع الضر بالصبر والتسليم .
9- فكر جيدا قبل الإقدام على الفعل ، وزن الحقائق بعناية قبل صنع القرار ، وبعد ذلك سارع بالتنفيذ مستعينا بالله ، ولا تقلق بشأن العواقب ..
10- عش حياتك بمرح وبساطة ، وتصرف بهدوء وطمأنينة .
11- حاول أن تتكيف مع الأمر الواقع دون أن تتنازل عن شىء من قناعتك الإيمانية ، ولا تكلف نفسك فوق ما تطيق .
12- لا تكثر من إنتقاد الآخرين والجدال معهم بلا فائدة ، ولا تحاول تضخيم أخطائهم .
13- كن هادئا فى تصرفاتك وأقوالك وحركاتك ، وتعامل مع الآخرين ببشاشة وابتسامة وسماحة .
14- ثمن الانتقام من الخصوم مرتفع ، تدفعه من صحتك وأعصابك ومشاعرك ، فاترك ذلك ولا تحاول الاقتصاص منهم ، لأنك تؤذى نفسك أكثر مما تؤذيهم .
15- لا تسمح لخصومك بالسيطرة على حياتك وأفكارك ومشاعرك ، فاتركهم وأسقطهم من حسابك .
16- أنس نفسك ، وتخل عن أنانيتك ، وقدم الخير للناس لترسم الابتسامة على وجوههم .
17- عندما تقدم الخير للناس اجعله خالصا لله ، ولا تنتظر الشكر منهم حتى لا تخسر ثمرة ذلك الخير
18- لا تنزعج أو تقلق بشأن جحود الآخرين لمعروفك ، بل توقع هذا ، لأن معظم الناس لا يعترفون بالجميل ، ويكفيك أن الله هو الذى يقبل عملك المخلص ويثيبك عليه .
19- كن قدوة لغيرك فى الاعتراف بالجميل والشكر عليه والثناء على المحسن .
20- لا تكثر من الشكوى والتأوه ، وانظر إلى الحياة بتفاؤل وإيجابية ، وركز على إيجابيات الحياه دون سلبياتها .
21- تذكر نعم الله عليك لتشكره عليها ، وتستمتع بها .
22- تعرف على نفسك وطبيعتك ومواهبك وقدراتك ، ووظفها لتستمتع بحياتك .
23- احرص على أن تفعل الصواب وعند ذلك لا تهتم بسخرية الآخرين وانتقاداتهم .
24- انقض نفسك بنفسك ولا تهمل نقد الآخرين البناء