نصائح غذائية مهمة لكل شخص

نصائح غذائية مهمة لكل شخص

1ـ الأكل باعتدال:
ان الحياة اليوميه في مجتمعاتنا باتت تتطلب كميه من الوحدات الحراريه اقل بكثير مما كانت تتطلبه قبل فتره من الزمان وذلك بفعل تراجع الجهد الجسدي المبذول وسهولة الموصلات والتدفئه , لذلك ينبغي أن تكون التغذيه متناسبه مع الحاجه الفعليه للطاقه .

2ـمراقبة وزن الجسم بانتظام :
يجب عدم الافراط في الاكل وعدم الاكل في غير موعد الوجبات الرئيسيه .

3ـ تجزئة الوجبات الرئيسه :
يفضل توزيع نفس كميه الطعام على اربع او خمس وجبات خفيفه بدلا من وجبه او اثنين دسمتين .

4ـ عدم اهمال وجبة الفطور :
انها الوجبه الاولى في اليوم وهي التي تعطي الطاقه التي تجنبنا التعب المفاجيءالذي يصيبنا في اواخر الفتره الصباحيه .

5ـ تنوع الاطعمه :
يجب ان تتنوع الوجبه على توازن غذائي مثالي و جبه من خضار وفاكهه والحبوب انما بكميات معتدله مع الحرص على اختيار الاصناف الطازجه .

6ـ الانتباه الى الدهون :
ان اللحوم والاجبان ورقائق البطاطا المقليه والزبده تعطي الجسم كميه كبيره من الدهون التي تتكدس فيه على شكل احتياط دهني هذه الدهون يمكن ان تتسبب بزيادة معدل الكوليسترول في الدم لهذا يفضل تناول اللحوم غير المدهنه والاسماك ويجب ان نخفض من استهلاكنا للدهون وان تزيد كميه الخضار والفاكهه في المقابل للحصول توازن غذائي افضل .

7ـ الاحتراس من السكريات :
على غرار الدهنيات فان الطعام اليومي غني جدا بالسكريات المتأتيه من السكاكر والحلويات والمثلجات لذلك يفضل تناول السكريات البطيئة الاحتراق الموجودفي الحبوب والمعجنات والبطاطا على ان يكون الاستهلاك لهذه المواد باعتدال .

8ـ الاحتراس من الملح :
يجب تجنب الاطعمه الكثيرة الملح كالفستق وانواع المكسرات والبسكويت المالح كما يجب الابتعاد عن عادة اضافة الملح الى الطعام اثناء الاكل ان الاستهلاك المفرط للملح يزيد من احتمالات الاصابه بامراض القلب والشرايين .

9ـ تناول الاطعمه الغنيه بالالياف :
ان الالياف الموجوده في الخضار والفواكه والحبوب تسهل عبور الطعام في الامعاء وتساعد على الوقايه من بعض امراض الجهاز الهضمي كالسرطان كما انها تعدل نسبة الكولسترول في الدم .

10ـ زيادة كمية الخضار والفاكهه المتاوله يوميا :
من العادات السيئه عدم الاهتمام بالخضار على مائده الطعام . للحفاظ على راسمالنا الصحي يجب الاقبال على الفاكهه الطازجه .

11ـ تجنب الصلصه الدسمه جدا :

12ـ الاكثار من شرب الماء :
يجب شرب 1,5ليتر من الماء يوميا وتزيد هذه الكميه تبعا للنشاط الجسدي والطقس في الوقت نفسه يجب تجنب الكحول .

13ـ تناول الخبز الكامل والنشويات يوميا :

14-الرياضة مهمة جدا و ابسطها رياضة المشى فهى تقوم على تنشيط الدورة الدموية و تعطى الجسم النشاط و الحيوية .

نصائح مهمة للمدير الناجح

نصائح مهمة للمدير الناجح

أساليب التحفيز..
1. إنك لا تستطيع أن تجعل الآخرين ينفذوا ما تريد أن ينفذوه, ويمتنعوا عما تريد أن يمتنعوا عنه إلا عن طريق ثلاث دوافع:
أ-الحب والاحترام. ب- الرغبة والثواب. ج-الخوف والعقاب.
ومن هنا على الإداري-الناجح-أن يبدأ بتحفيز الآخرين عن طريق الحب والاحترام,أن تحبهم فتجعلهم يحبونك,وتحترمهم فتجعلهم يحترمونك ,وسوف تجد كل رغباتك قد تحققت.عندما يتعذر الوصول إلى الهدف عن هذا الطريق لك أن تلجأ إلى الإغراء والثواب.عندما يفشل هذا المسعى, وعندها فقط, لك أن تلجأ إلى آخر العلاج:العقاب أو التلويح به.

ضبط الدوام
2. إن ضبط الدوام ليس معضلة كبرى كما يتصور البعض.وصول الرئيس في الموعد المحدد يضمن وصول بقية الموظفين في هذا الموعد,وبقاؤه إلى نهاية الوقت المحدد كفيل ببقاء الجميع.

لاتستعجل...
3. على صانع القرار ألا يتخذ أي قرار إلا إذا اكتملت أمامه المعلومات.

الروتين
4. لا يوجد عمل – مهما ارتفع شأنه ومقام صاحبه- يخلو من مشاغل روتينية.

الصلاحيات قبل اتخاذ القرارات
5. لا تتعامل مع أي موقف دون أن يكون لديك الصلاحيات الضرورية للتعامل معه.

ضعف الذاكرة هو الأصل!!
6. احرص على تسجيل كل شيء في الأوراق(اتفاقات,نتائج اجتماعات,....) لأن قوة الذاكرة ليست من سمات غالبية الناس.

ابحث عنه!!
7. ابحث عن شريك فعلي يتحمل المهام معك, حتى تجد الوقت الكافي للتأمل والتخطيط للمستقبل.

افتح المجال..
8. افتح المجال أمام الآخرين وسوف يذهلك ما تراه من منجزاتهم.

تعرف قبل أن تعمل
9. لا تذهب إلى عمل جديد إلا بعد أن تعرف كل ما يمكن معرفته عن العمل الجديد,إما باللقاء ببعض العاملين فيه , أو بالقراءة عنه ,أو بهما جميعا.

اختبرها بنفسك
10. اختبر بنفسك الخدمة التي يقدمها الجهاز الإداري الذي تعمل فيه.
لا تختلق جدوى غير موجودة!
11. لا ينبغي للرئيس الإداري – مهما كان تعلقه بالمؤسسة التي يرأسها- أن يختلق جدوى لا توجد , وأن يحرص على توسع لاينفع.

لا محاباة في العمل
12. لا يجوز للاداري- مهما كانت عواطفه الانسانية نحو زميل- أن يبقيه في موقعه ؛إذا كان بقاؤه يعرض العمل أو الآخرين للخطر.

لا تخضع للابتزاز
13. على المدير الناجح ألا يخضع للابتزاز(ابتزاز الاستقالة,ابتزاز......)وعليه أن يخبر من يريد الاستقالة أن كل الأبواب مفتوحة.لايستطيع الانسان ان يحيا حياة طبيعية في ظل الابتزاز مهما كان نوعه. والابتزاز في هذا المجال لا يختلف عن الابتزاز في كل مجال.اقبل الابتزاز مرة وسوف تضطر إلى قبوله إلى الابد.

لا تتردد
14. على القائد الإداري ألا يتردد في اتخاذ القرارات الضرورية ولو كانت مؤلمة(مثل تغيير موقع موظف,....). وإذا لم تكن للقائد الإداري القدرة على نقل موظف – لم يعد قادرا على العطاء- من موقعه,فمن الأفضل ألا يتصدى للقيادة الإدارية.

صفات القائد الإداري الناجح
15. هناك ثلاث صفات لا بد من توفرها في القائد الإداري الناجح:
* صفة عقلية خالصة:وهي القدرة على معرفة القرار الصحيح.الحكمة هي جوهر الصفة الأولى.

* صفة نفسية خالصة:وهي القدرة على اتخاذ القرار الصحيح.الشجاعة هي جوهر الصفة الثانية.

* مزيج من الصفة العقلية والنفسية:وهي القدرة على تنفيذ القرار.المهارة هي جوهر الصفة الثالثة .وهذه المهارة تشمل فيما تشمله: القدرة على التحفيز,القدرة على شرح القرار,القدرة على إزالة العقبات,الكثير من الصبر,......

التنظيم قبل التخطيط
16. لكي تخطط لعمل جهاز ما,يجب ان تكون الصورة الإدارية للجهاز متضحة في أذهان المخططين. بعض الإداريين يخطئون خطأ بينا عندما يبدؤون التخطيط بجهاز لم يستكمل مقوماته التنظيمية.

لا ينال العلم مستح
17. لا تستح أبدا أن تعترف بجهلك وأن تعالجة بخبرة الخبراء.فالانسان الذي يعرف نقاط ضعفه يملك فرصة حقيقية في تحويلها إلى نقاط قوة.

الإعلام والإنجاز
18. لا يمكن أن يكون القائد الإداري فعالا إذا ظلت إنجازاته طي الكتمان.جزء مهم من فعالية القائد أن يكون فعالا أمام رؤسائه و مرؤوسيه والناس. وهذا لايتم إلا عبر وسائل الاعلام. ولكن الاعلام بدون انجاز حقيقي جعجعة لا تلبث أن تهدأ دون أن تترك خلفها طحنا.

لابد من تحمل الشخصية القوية
19. اختيار المساعدين الاكفاء نصف المشكلة, والنصف الآخر هو القدرة على التعامل معهم.الذي يريد مساعدا قوي الشخصية, عليه أن يتحمل متاعب العمل مع هذه الشخصية القوية. أما إذا كنت لا تريد ان تسمع سوى "نعم نعم نعم!" فمن الأسهل – والأرخص- أن تشتري جهاز تسجيل.أما إذا كنت تريد بالفعل مشاركة الرجال عقولهم,فعليك أن تتذرع بصبر لا حدود له.

تناقض!
20. عندما يتلقى موظف تعليماته من مرجعين:أحدهما أعلى من الآخر ؛فإنه سوف ينزع إلى تجاهل التعليمات الصادرة من المرجع الأدنى.

تحمل التبعات
21. إذا كان القائد الإداري يتلقى – راضيا مسرورا- المديح عن كل انجاز فعليه أن يتقبل – راضيا-المسئولية عن كل خطأ.القائد الإداري الذي ينسب النجاح إلى شخصه ويعلق الفشل في رقبة مسئوليه؛ يستحيل أن يحظى بثقة العاملين معه.وبعد قترة يخاف العاملون مغبة الخطأ فلا يعملون شيئا وينعدم الانجاز.

الطريق الطويل
22. عبرة للقائد الإداري:إذا كنت تريد النجاح فثمنه الوحيد سنوات طويله من الفكر والعرق والدموع.

قيادة الاجتماعات
23. سر النجاح في قيادة المجالس(الاجتماعات) أمران سهلان/صعبان:
لكل مادة على جدول الأعمال,التحضير الكامل:وذلك بأن يكون مستوعبا وقادرا على الإجابة على كل تساؤل يمكن أن يثيره الاعضاء. إذا لم يفعل ذلك فقد تسير الأمور في غير الاتجاه الذي يريده, أو تنتهي بغير قرارات حاسمه. أي أن الرئيس عليه أن يبذل قبل كل جلسة أضعاف ما يبذله أي عضو آخر.

احترام مشاعر الأعضاء الحكمة أن يحاول الرئيس الضغط أوورغباتهم:فقد يختلف معك أحد الأعضاء , فليس من يطلب التصويت.هناك عدة بدائل:طلب تقرير مفصل عن نقطة الخلاف,تشكيل لجنة لبحث الموضوع(يفضل أن تكون برئاسة العضو المخالف), او أن يطلب التأجيل في البت إلى جلسة قادمة وهذا أضعف الايمان.

كن آخر من يتحدث
24. على رئيس المجلس أن يكون آخر المتحدثين عند بحث القرارات ومناقشتها.

حقيقة!
25. إن الذي لا يخطئ هو الذي لا يعمل.

خطأ شائع
26. الإداري الناجح- على خلاف ما يتصور الناس-ليس هو الإداري الذي لا يمكن أن يستغني العمل عن وجوده لحظة واحدة , بل على النقيض من ذلك تماما. الإداري الناجح هو الذي يستطيع تنظيم الأمور على نحو لا تعود معه للعمل حاجة إلى وجوده.

لا تضيع وقتك وجهدك
27. إن محاولة تطبيق أفكار جديدة بواسطة رجال يعتنقون أفكارا قديمة هي مضيعة للجهد والوقت.

المال عنصر أساسي , لكنه ليس الوحيد!
28. المال عنصر أساسي في الإدارة ؛ ولكنه ليس العنصر الأوحد, وقد لا يكون العنصر الأهم.

سلاح ذو حدين
29. الاعلام سلاح فعال , ولكنه ككل الأسلحة ,سلاح ذو حدين.

لا للتعقيد
30. عندما يكون عدد الموظفين صغيرا, فلا مبرر لتعقيد الوضع بتنظيم هرمي.

نصائح زوجية مهمة لكل المتزوجين

نصائح زوجية مهمة لكل المتزوجين

نصائح زوجيه مهم تدخلوا أيها الأزواج

عزيزي الزوج :

زوجتك بحكم تكوينها تتصرف وتفكر بطريقة مختلفة عنك .. وحتى تفهم نفسيتها وتكسب ودها ..

لا تفترض أنها تتصرف كما تتصرف أنت لأنها تختلف عنك .

لا تهملها وامنحها الحب والعطف والأمان ، لأنها بطبيعتها تحتاج إليها .

لا تستهن بشكواها ، فهي تبحث حتى عن مجرد التأييد العاطفي والمعنوي .

لا تبخل عليها بالهدايا والخروج من حينٍ لآخر ، فهي لا تحب الزوج البخيل .

لا تتذمر من زيارة أهلها ، لأنك بذلك تفقد حبها ، فالمرأة أكثر ارتباطاً بأهلها .

لا تغفل عن إبراز غيرتك عليها من حينٍ لآخر ، فهذا يرضي أنوثتها .

لا تظهر عيوبها بشكلٍ صريح ، فهي لا تحب النقد .

لا تنصرف عنها ، لأن المرأة تحب من يستمع لها .

لا تخنها .. فإن أصعب شيءٍ علي المرأة الخيانة الزوجية .

لا تستهزئ بها أو بمشاعرها لأنها كائن رقيق لا يتحمل التجريح .

لا تنس ما تطلبه منك ، فهذا يولد إحساساً لديها بأنها لا قيمة لها لديك.

لا تخذلها ، فهي بحاجة دائمة إلي شخص تثق به وتعتمد عليه حتى تشعر بالراحة .

لا تهمل في واجباتك والتزاماتك الأسرية ، فتحقيق هذا يشعرها بحبك لها .

لا تستخف باقتراحاتها لحل المشاكل التي تواجهكما ، فهذا يشعرها بعدم أهميتها .

لا تتوقع منها أن تحل المشاكل بطريقة عقلانية ومنطقية ، لأنها أكثر ميلاً إلي استخدام العاطفة .

لا تتدخل كثيراً في شؤون البيت ، وامنحها الثقة ، فإن هذا يشعرها بأنها ملكة متوجة داخل منزلها .

لا تغفل عن امتداحها ،وتغزل في ملبسها وزينتها وطبخها حتي في ترتيب المنزل ، فهذا يرضي

أنوثتها

لا تنس أن المرأة تمر بظروف نفسية صعبة ( الولادة – الحمل – الطمث ) ولابد أن تراعي مشاعرها
أثناء تلك الفترات .

لا تحد كثيراً من حريتها الشخصية ، خاصة في علاقاتها الاجتماعية ، فهي بطبيعتها اجتماعية تحب
الصداقات الكثيرة .

عزيزتي الزوجة :

انتبهي لطبيعة زوجك .. وافهمي نفسيته جيداً حتى تستقر حياتكما وتنعما بالرضا والسعادة ..

لا تقارني نفسك به ، فهو مختلف عنك .

لا تقتحمي عزلته ، لأنه يفضل أن ينعزل عن الآخرين ، إذا كانت لديه مشكلة يحاول حلها .

لا تستفزيه ، فهو بطبيعته حاد الطباع ،عصبي المزاج ، ينفذ صبره بسرعة .

لا تتوقعي منه أن يقوم بما ترغبين في أن يقوم به ، لأنه لا يفكر بأسلوبك نفسه .

لا تفرضي أسلوبك أو تفكيرك عليه ، لأنه يغضب إذا شعر بنديتك له .

لا تثقلي عليه بالحديث ، فهو لا يحب المرأة الثرثارة .

لا تنتظري أن يقول لك أسف ، لأنه لا يحب الاعتذار ، وأن أراد فإنه يتبع طرقاً أخري غير مباشرة في ا

التعبير عن ذلك .

لا تشعريه بعدم حاجتك إليه ، حتي لا تفقدي عطاءه ورعايته لك .
لا تسمعيه كلاماً لا يرضي عنه ، لأن هذا يؤذيه ويعكر صفو مزاجه .

لا تقللي من قيمة ما يقوم به من أجلك ومن أجل أولادكما حتى لا تفقديه .

لا تنتقديه أمام أهله وأصدقائه ، لأنه يشعر بأنك تنتقمين من رجولته .

لا تلحي عليه في السؤال عند خروجه ، فهو يرغب في أن يكون كالطائر الحر .

لا تنفريه منك أثناء المعاشرة الزوجية حتى لا يبحث عن المتعة في مكان آخر.

لا تنشري أسرار حياتكما ، لأن الرجل بطبيعته كتوم .

لا تزيدي من طلباتك ، فهو يحب الزوجة القنوع .

لا تشعريه بأنك أفضل منه حتى لا تفقدي حبه واحترامه .

لا تقللي من حبك وحنانك له فإن هذا يشعره بالرضا .

لا تنتظريه دائماً أن يكون المبادر ، فإن كرم الزوج في ردود أفعاله .

لا تهتمي بأولادك علي حساب اهتمامك به ، فهو يحب أن يكون مصدر الاهتمام والرعاية طوال
وجوده بالبيت ."

نصائح دينية مهمة لكل مسلم

نصائح دينية مهمة لكل مسلم

1-التوبة:
(من تاب قبل أن تطلع الشمس من مغربها تاب الله عليه) مسلم 2703 (إن الله عزوجل يقبل توبة العبد ما لم يغرغر)

2-الخروج في طلب العلم:
(من سلك طريقا يلتمس فيها علما سهل الله له به طرقا إلىالجنة) مسلم (2699)

3-ذكر الله تعالى:
(ألا أنبأكم بخير أعمالكم، وأزكاها عند مليككم، وأرفعها فيدرجاتكم، وخير لكم من إنفاق الذهب والفضة وخير لكم من أن تلقوا عدوكم فتضربواأعناقهم ويضربوا أعناقكم) قالوا بلى- قال: ذكر الله تعالى) الترمذي(3347)

4-اصطناع المعروف والدلالة على الخير:
(كل معروف صدقة، والدال على الخير كفاعله)البخاري (10/374)، مسلم (1005)

5-فضل الدعوة إلى الله:
( من دعا إلى هدى كان له من الأجر مثل أجور من تبعه لا ينقصذلك من أجورهم شيئا) مسلم (2674)

6-الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر:
(من رأى منكم منكراً فليغيره بيده، فإن لم يستطعفبلسانه، فإن لم يستطع فبقلبه وذلك أضعف الإيمان) مسلم (49)

7-قراءة القرآن الكريم وتلاوته:
( اقرؤوا القرآن فإنه يأتي يوم القيامة شفيعالأصحابه) مسلم (804)

8-تعلم القرآن الكريم وتعليمه:
( خيركم من تعلم القرآن وعلمه) البخاري (9/66)

9-السلام:
( لا تدخلوا الجنة حتى تؤمنوا ولا تؤمنوا حتى تحابوا، أولا أدلكم على شيءلو فعلتموه تحاببتم: أفشوا السلام بينكم) مسلم (54)

10-الحب في الله:
( أن الله تعالي يقول يوم القيامة: أين المتحابين بجلالي، اليومأظلهم في ظلي بوم لا ظل إلا ظلي- ) مسلم (2566)

11-زيارة المريض:
(ما من مسلم يعود مسلما مريضا غدوة إلا صلى عليه سبعون ألف ملك حتىيمسي، وإن عاد عشية إلا صلى عليه سبعون ألف ملك حتى يصبح، وكان له خريف في الجنة)الترمذي (969

*1ــ من خاف الله خاف منه كل شيئ ومن خاف غير الله خاف من كل شيئ .

*2ــ من بكى دمعة خشية من الله ، رحمه الله و بكت الجنة لاشتياقه وفرحت النار لرحمته .

*3ــ من وجد الله فماذا فقد ؟؟ ومن فقد الله فماذا وجد ؟؟

*4ــ تحلى بالصبر فانه مفتاح للفرج .

*5ــ انصر دموعك وحزنك وألمك بذكر الله ، تكن من الفائزين .

*6ــ عينان لا تمسهما النار ، عين بكت خشية من الله وعين باتت تحرص في سبيل

الله ، فلتبكي ولو لمرة واحد من خشية الله !!

*7ــ لا يندم المسلم يوم القيامة على شيئ الا على ساعة مرت ولم يذكر فيها الله ، فانظر

لنفسك يا مضيع الساعات كم مرة ذكرت فيها الله ؟؟!

*8ــ يوم القيامة لا ينفع لا مال ولا بنون الا .... الا من أتى الله بقلب سليم .

*9ــ ارسم الابتسامة على وجهك بذكر الله ، ألا بذكره تطمئن القلوب .

*10ــ من اشتاق الى لقاء الله ... اشتاق الله للقائه !

*11ــ ما من داع يدعو الله بعيون باكية وأحواله شاكية وألسنته حاكية الا وقد استجاب له الله !؟

*12ــ (ولمن خاف مقام ربه جنتان) فلتخاف مقام ربك لتكن لك جنتان ؟

*13ــ تمنى الخير لأخيك المسلم كما تتمناه لنفسك .

*14ــ أعمر فؤادك بالتقوى فالعمر محدود واحمل مصحفا ً يشرح الصدور !

*15ــ اذا دعتك قدرتك على ظلم الناس ... فتذكر قدرة الله عليك !

*16ــ اذا كنت على حق فلا داعي لرفع صوتك .

*17ــ ومن كانت الدنيا همه شتت الله شمله وجعل فقره بين عينيه ؟

*18ــ ازهد في الدنيا يحبك الله وازهد فيما عند الناس يحبك الناس .

*19ــ استح من الله بقدر قربه منك وخفه بقدر قدرته عليك ؟!

*20ــ ومن بخل ، بخل بالصلاة على النبي ، فمن صلى علي مرة صلت الملائكة عليه بها عشرة ؟

قال ابن القيم رحمه الله

أربعة أشياء تُمرض الجسم

الكلام الكثير * النوم الكثير * والأكل الكثير *الجماع الكثير

وأربعة تهدم البدن

الهم * والحزن * والجوع * والسهر

وأربعة تيبّس الوجه وتذهب ماءه وبهجته

الكذب * والوقاحة * والكثرة السؤال عن غير علم * وكثرة الفجور

وأربعة تزيد في ماء الوجه وبهجته

التقوى * والوفاء * والكرم * والمروءة

وأربعة تجلب الرزق

قيام الليل * وكثرة الاستغفار بالأسحار * وتعاهد الصدقة * والذكر أول
النهار وآخرة

وأربعة تمنع الرزق

نوم الصبحة * وقلة الصلاة * والكسل * والخيانة

نصائح للتعامل مع ابنائنا

نصائح للتعامل مع ابنائنا

نسعى وراء كل نصيحة وكل وسيلة تربوية فعالة لتعيننا على هذا الحمل الثقيل وهذه المسؤولية الشاقة، ونطرق كل الأبواب المفيدة، ونتعلم من التجارب الناجحة والأفكار العميقة المؤثرة لعلها تفيدنا في رسالتنا التربوية كما نأمل، ولم نجد أقيم من وصايا الإمام الغزالي في تربية الأبناء لنقدمها إليكم لنأخذ منها الحكمة.

1- أبناؤنا أمانة عندنا
الابن أمانة عند والديه وقلبه الطاهر جوهرة خالية من كل نقش، فإن تعود على الخير نشأ عليه وسعد في الدنيا والآخرة وشاركه ثوابه أبواه وكل معلم ومؤدب له، وإن عوده على الشر وأهمل في تربيته شقي وهلك وكان الوزر في رقبة القيم عليه سواء كان أباً أو أماً أو معلماً.

2- التربية السليمة تكمل النقص
إن بعض المخلوقات تكون كاملة التكوين عند نشأتها ولا يمكن تغييرها أو الإضافة إليها كالسماء والكواكب، بينما الطفل الصغير يولد ناقصا والتربية السليمة من والديه هي الوسيلة لتكميل هذا النقص.

3- عالج جموحه بالرياضة
بالرياضة والمجاهدة تقهر الشهوة والغضب عند ابنك حتى لا يبقى لها أثر، فاشغله بالرياضة وعوده عليها ليفقد طاقته في شيء مفيد ونافع.

4- لنعي فرق المستوى بين الأبناء
خلق الله كل إنسان مختلفاً عن أخيه فيجب أن نراعي أن مستوى كل ابن في الفهم والتحصيل والتلقي غير الآخر فنعامل كل ابن وفقا لمستواه، ونحذر من المقارنة بينهم.

5- تخير الطيب لطفلك
ينبغي تخير ومراقبة من يقوم بحضانة الطفل وإرضاعه.. هل هي امرأة متدينة تتحلى بالخلق القويم وتعرف الحلال من الحرام حتى ينبت الطفل نباتا حسنا طيبا، مما يؤثر على سلوكه في المستقبل.

6- اغرس في نفس طفلك الطيب تجني الطيب
احفظ ولدك عن ردئ الأخلاق بتعلم القرآن والأحاديث وحكايات الأبرار وأحوالهم لينغرس في نفسه حب الصالحين والاقتداء بهم لقلع بذور الفساد التي قد تلوث قلبه النقي.

7- ابحث وراء الأصدقاء
أصل تأديب الأبناء الحفظ من قرناء السوء، فخالطهم بالأصدقاء الطيبين واسأل دوما عن من يصاحبون ويخالطون وصاحب أهل أقرانهم لتعرف أخبارهم.

8- قنن رغبات ابنك
ليس كل طلب لابنك يجاب فالطفل يرغب في اللعب ثم يكبر قليلا فينشغل بالزينة والثياب ثم تتدرج طلباته كلما كبر فقنن طلباته ولا تجيبها جميعها.

9- قلل من التكاليف والأعباء التي تلقيها على ابنك
ينبغي ألا نكثر من الأعباء على أبنائنا فلو عالج الطبيب جميع الأمراض بعلاج واحد قتل أكثرهم، فرويدا حين تكلفهم بأشياء قد يعسر عليهم القيام بها مرة فيتركوها جميعها.

10- وازن بين الفروض وبين حاجة طفلك إلى اللعب
ينبغي أن يؤذن للطفل بممارسة اللعب وعدم إثقاله بالتعليم لا إرهاق الطفل بالتعليم يميت قلبه ويبطل ذكاءه ويزعجه ويرهقه واللعب يعلمه وينمي ذكاءه ويبهجه.

11- امدحه ولا تهتك سره
لكي تكسب ثقة ابنك امدحه دوما أمام الآخرين واذكر محاسنه وصفاته الطيبة واحفظ سره فلا تذيعه على الآخرين فينفر منك ولا يعطيك سره مرة أخرى، أبدا ويفقد ثقته فيك.

12- لا تكثر من العتاب
عتاب الأبناء ولومهم في كل حين يهون عليهم سماع كل شيء والاستمرار في فعل القبائح والأخطاء.

13- التوبيخ أحياناً
توبيخ الأبناء نتيجة تكرار الأخطاء يفيد ولكن مع حفظ الأب هيبته ومكانته وقد تكفي النظرة حتى يعرف الطفل أنه أخطأ.

14- لا تكثر من الزجر وتكرار اللوم
إن الإكثار من زجر الطفل وتأنيبه قد يأتي بعكس المرغوب فيه كما أن المدح والتشجيع كثيراً ما يكونان سببا في الإصلاح.

15- علمه الصبر على الأذى
يجب أن نعلم أبناءنا قوة الاحتمال عند الشدائد والصبر عند الابتلاء وأن لا يكثر من الصراخ والشكوى.

16- علمه قيمة العلم والمعلم
يجب أن نعلم أبناءنا ونحببهم في العلم وأن يعملوا بما تعلموا وأن يقدروا معلمهم ويحترموه ويحفظوا له مكانته لما يقدم لهم من علم.

17- التعليم مسؤولية جسيمة
علم ابنك أن يحفظ ما تعلمه ويعرف آدابه وأن يكون عمله لله وأن يوسع في العلم النافع ويستزيد منه وينمي طاقاته دائماً وقدراته.

18- وجه أبناءك للخير
الطفل جوهرة خلق قابلا للخير والشر، وإنما أبواه يميلان به إلى أحد الجانبين.

19- يولد الطفل صحيح الفطرة
إن الغالب على أصل المزاج الاعتدال وكل مولود يولد معتدلا صحيح الفطرة وإنما أبواه يهودانه أو ينصرانه.

20- انقش على الحجر
إن أوائل الأمور هي التي يجب أن تراعي فإذا وجهت طفلك إلى الخير كانت نشأته صالحة ويصبح توجيهه أيسر عند البلوغ، فنقش الخير يثبت في قلبه كما يثبت النقش على الحجر.

نصائح للزوجة للتعامل مع حماتها

نصائح للزوجة للتعامل مع حماتها

1. عاملي زوجك بطريقة جيدة
لا شيء يسرّ أهل الزوج أكثر من معرفة بأنّ ابنهم محبوب ويلقى معاملة جيدة من زوجته
2. كوني معه على جبهة واحدة.
أبدا لا تتشاجري مع زوجك أمام والدته أو أبويه إذا كنت تشعرين باقتراب تصاعد قضايا ساخنة
ناقشي الأمر معه قبل زيارة الأهل بحيث تنتهي من كل المشاكل لاحقا
يمكنك بهذه المناسبة أن تضعي كلمات سر يفهمها زوجك وأنت فقط حول المواضيع الشائكة
مثلا " نسيت أن أقول لك بأن صديقك أحمد أتصل"
وهذا يعني بأنك تريدين إنهاء موضوع ما يثير غضبك!

3. اتصلي بهم قبل أن يتصلوا بك
ادعيهم قبل أن يدعوا أنفسهم. هذا الخطوة قوية
فأنت عندها ستضعين شروطك الخاصة بموعد استقبالهم وطريقة استقبالهم
كما توفر لك طريقة أفضل لإدارة الحديث وتنسيق المواضيع.
4. أطلبي نصيحتهم
بغض النظر إذ كنت تخطّطين للأخذ بها أم لا
أهل زوجك سيشعرون بالسعادة لأنهم ما زالوا يملكون بعض التأثير على حياة طفلهم.
5. كوني مبدعة
إذا كانت حماتك أو شقيقة زوجك تحاول دائما أن تغسل الصحون بعد العشاء
فحاولي أن تعرضي عليها عملا أخر أقل مللا، مثل عمل القهوة أو الإمساك بالأطفال.

6. إذا كنت غير متفقة معهم أبدا
عالجي الموضوع بشكل رشيق، تجنّبي الحديث المطول معهم قدر الأمكان
تذكري بأنك كلما تحدث كلما زادت فرصة أن يعرفوا المزيد عنك
وبالتالي يجدوا شيئا ما يثيروا به المتاعب وهذا يذكرني بنصيحة أخرى
حاولي أن تنسي دائما أثمان الأغراض والمقتنيات والأدوات الكهربائية في منزلك
واحرصي أن يفعل زوجك مثلك
النصائح والتحذيرات:
• تجنبي الاحتكاك المباشر معهمدعي انتقاداتهم وعباراتهم اللاذعة تمر دون أدنى اهتمام منك، فهم يريدون استفزازك فقط

 حاولي التعامل مع انسبائك بطريقة لائقة ورسمية دائما
لكن لا تتركيهم يسيطروا على منزلك

 وهذا هام جدا خصوصا عندما يتعلق الأمر بالأحفاد يجب وضع قواعد إجرائية معقولة لكلّ شخص في العائلة

• عندما يكبر الأطفال ابدئي بعمل تقاليد عائلية خاصة بكم في البيت
يجب أن يستقل منزلك بتقاليده الخاصة.فإذا أرادت حواء أن تقي زوجها حر جهنم و أن تأخذ بيده إلى دار الجنان و تضمن لبيتها السعادة و البركة الدائمة فعليها اتباع ما يلي :

أن تطرد من مخيلتها تلك الصورة المشوهة للحماة و تضع في نفسها أن أم زوجها هي بمثابة أمها ، فإن أخطأت تجاهها يوماً فلتعاملها بمثل ما تعامل به والدتها إن أخطأت في حقها .

أن لا تقص على زوجها كل ما يقع بينها و بين أمه وهي تتباكى وتذرف الدمع حتى تستميل قلبه إليها ، و تكسب وده ، و يصور له الشيطان أمه ظالمة مستبدة فيزحف الجفاء إلى نفسه و يسير في طريق العقوق .

إن رأت حواء قصوراً في معاملة زوجها لأمه فلتكن مرشد خير فتحثه على طاعتها ، و أن تلح عليه في زيارتها و التودد إليها .

الزوجة الواعية لا تتدخل فيما يقدمه زوجها لأمه و ما يهبه لها ، بل تساعده على أن يكثر لها العطاء و تحاول هي أن تهديها هدايا قيمة و جميلة بين حين و آخر . إذا ذهبت لزيارة حماتها تحرص كل الحرص على أن تأخذ معها طبقاً شهيا ًإن أستطاعت ذلك.

الزوجة الذكية هي التي تستطيع أن تأسر قلب حماتها بحسن معاملتها و ظرف أخلاقها فإذا كان لدى حماتها مدعوون على الطعام تتفانى في مساعدتها و لا تجلس و كأنها ضيفة الشرف .

الزوجة المحترمة تحرص على تعليم أولادها احترام حماتها و طاعتها و تغرس المحبة و الودَّلها في قلوبهم و تعودهم على زيارتها و لا تحرمها منهم .

تحرص كذلك على أن تعلم أولادها آداب زيارة الجدة و خاصة إذا كانت كبيرة السن فلا تدعهم يزعجونها بأصواتهم و حركاتهم و تعودهم على عدم إلقاء القاذورات و أوراق الحلوى على الأرض ، إو العبث بأثاث المنزل بل لا تدعهم يخرجون من المنزل حتى ينظفوا لها المكان و يرتبوه ، فبذلك تتمنى الحماة زيارتهم كل يوم و تلح عليهم في تكرارها .

إذا اجتمع على الزوج طلب حواء و طلب حماتها فما عسى حواء فاعلة ؟؟ هل تقلبين البيت إلى جحيم لا يطاق إلى أن يتحقق طلبك قبل طلبها ؟؟ أم تقدمين طلبها على طلبك ؟

إن كنت حقاً راجحة العقل فقدمي قضاء حاجتها على حاجتك راضية غير متذمرة ، و إياك و إشعال نار الغضب و رفع راية القطيعة بينك و بين زوجك من أجل هذا التقديم ، فإن حماتك إذا رأت منك هذا التنازل و هذا الاحترام فإنها بلا شك ستتنازل عن أشياء كثيرة فيما بعد .

نصائح للمرأة الحامل

نصائح للمرأة الحامل

ينظر أغلبنا إلى مرحلة الحمل على أنها مرحلة عادية جدًّا، إلا أن علماء التغذية لم يتوقفوا حتى الآن عن دراستها، ومحاولة رسم الخطط الغذائية للحامل في هذه المرحلة الدقيقة من حياتها.

والهدف من تلك الخطط تأمين صحة جيدة للأم وبنية قوية للجنين. ولذا فإنهم يعتبرون أشهر الحمل التسعة فترة طوارئ تستوجب الاستنفار والمراقبة الجدية،كما تتطلب منهم كل عناية ورعاية ممكنة؛ لأن مرحلة الحمل لها أبعاد كثيرة، وهي ليست قضية سيدة حملت ومن ثم وضعت مولودًا ذكرًا أو أنثى، فهي بالدرجة الأولى مسألة جسد، تتولد فيه روح جديدة، وينفصل منه جسد جديد، وهذه المسألة تتطلب الحرص على أن يسلم الجسدان من كل أنواع الأذى.

(1)  انتباه الأم لصحتها من العوامل المهمة للحمل الصحيح، فمثلاً إذا كان هناك خلل ما أو نقص في العناصر الغذائية فإن ذلك النقص أو الخلل سيتضاعف حتمًا أثناء مرحلة الحمل والرضاعة، لذلك عند التفكير في الحمل وإنجاب الأطفال، يجب أن تعتني الزوجة بصحتها وكذلك الزوج، ويُنصح كل من يرغب في إنجاب الأطفال أن يعمد إلى البدء بحياة صحية وعادات غذائية جيدة، وأن يقلع عن التدخين.

(2)  تنوع الطعام الكامل ضروري جدًّا لزيادة السعرات الحرارية التي تأتي عبر السكريات، كما أن الطعام الكامل والمتنوع يمنح الجسم الفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية الضرورية للتغذية، والزيادة في منتجات الحليب واللحوم والحبوب الكاملة والخضار الطازجة تساعد الحامل في الحصول على متطلبات الحمل من الغذاء.

(3)  من أهم مصادر البروتين: اللحم الأحمر، السمك، والدجاج، والبيض، والأجبان والألبان، وتنصح النساء اللواتي يتبعن النظام الغذائي النباتي أن يتناولن الحبوب المتنوعة: المكسرات الفستق والبيض يوميًا نسبة لفائدتها وأهميتها. وبما أن الفيتامين (ب 12) قلمًا يوجد في الخضار، وهو غالبًا موجود في اللحوم، لذا تتعرض الحامل التي تتبع النظام الغذائي النباتي إلى نقص في هذا الفيتامين.

(4)  توجد الأملاح المعدنية غالبًا في الفستق، بذور دوار الشمس، براعم النباتات، طحالب البحر والمأكولات البحرية، وهي تحتوي أيضًا على كمية وافرة من فيتامين (ب 12).

 (5)  اللحوم تحتوي على بعض الكالسيوم ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الفسفور الذي يعيق امتصاص الكالسيوم.

(6)  لسنوات طويلة كان الأطباء ينصحون بتجنب الملح، لكنهم الآن ينصحون بتناوله بكميات عادية، وميول الحامل إلى الزيتون والمأكولات الحامضة من الممكن أن يكون ناتجًا عن حاجة الجسم إلى الملح؛ وبالرغم من حاجة الجسم إلى الملح لزيادة الدورة الدموية، إلا أن زيادته تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وارتفاع الضغط الشرياني، وتعريض الأم والطفل إلى مشاكل صحية أخرى، ولذلك فتناول اللحوم، والأجبان، والبيض، والأسكالوب، واللفت يعطي الجسم حاجته من الملح، ولا يجب تناول المأكولات المملحة مثل: الشيبس وغيره.

(7)  يفضل اختيار الأطعمة الطازجة بدلاً من المحفوظة والمعلبة، كذلك ينبغي الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تكون غنية بالألياف التي تمنع حدوث الإمساك الذي يصيب الحامل عادة أثناء فترة الحمل.

 (8)  يجب شرب ماء من (6 – 8) أكواب يوميًا إلى جانب الحليب وشاي الأعشاب وليس الشاي الأسود، ومن أفضل أنواع الشاي المفيد خلال فترة الحمل الشاي المحضر من أوراق توت العليق الذي يزيد من قوة الرحم.

(9)  يجب التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية، فقد وجد أن الكافيين الموجود في هذه المشروبات قد ينتقل إلى الجنين عبر المشيمة أو ينتقل إلى الرضيع عبر حليب الأم، ويؤثر على وزنه ونموه حيث يؤدي إلى صغر حجم الطفل بالنسبة لعمره.

(10) المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الأسيد مثل الحمضيات أو العصير تزيد من الإحساس بالتقيؤ والاستفراغ، وتناول كميات صغيرة من النشويات أو البروتينات يمكن أن تجعل الجسم يتقبلها بشكل أفضل.

كما أن أكل الخبز المحمص أو شرائح الخبز الإفرنجي المحمص صباحًا يمكن أن يخفف من الشعور بالغثيان، كما يساعد التنفس والاسترخاء على ذلك أيضًا.

(11) عندما تبدأ مرحلة الولادة في أواخر مراحل الحمل، يمكن تناول كمية جيدة من الكالسيوم أو المغنسيوم بحوالي 1.5 جرام من كل واحد منهما، وذلك لكي يخفف من وجع الطلق وتشنج العضلات.

وإذا كان هناك ولادة قيصرية فالأفضل تناول فيتامينات (أ) و(ج)، إضافة للزنك قبل العملية بعدة أيام أو أسابيع، فهي تساعد على عملية الشفاء بطريقة أفضل وأسرع

(12) هناك بدائل فيتامينات كثيرة لفترة الحمل، ويمكن اختيار النوع المناسب بعد استشارة الطبيبة، ولكن إذا حدث شعور بالغثيان خلال تناولها، عندئذ يجب تناولها في وقت متأخر من النهار مع وجبة طعام لتفادي حصول هذه المشكلة.

(13) تجنّبي الإسراف في أخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلفًا للجنين. والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) هي الكبدة ، وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبدة على فترات متباعدة.

(14)  يجب الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهو بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد؛ لأن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة (يعطي جرام من النشويات أو البروتينيات للجسم 4 سعرات حرارية، في حين أن جرامًا من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية).

* عليك أن تنالي كفايتك من الراحة والغذاء.
* راجعي طبيبك منذ أعراض الحمل الأولى ثم بشكل دوري كل شهر.
* إمتنعي كلياً عن التدخين.
* أستوفي جميع لقاحاتك.
* أكثري من السوائل والماء على أن تشربي من 8 - 10 أكواب يوميا.
* عززي مصادر حامض الفوليك عبر تناول البرتقال والبطيخ الأصفر والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
* أكثري من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول والفاصولياء الجافة والعنب
* حافظي على مستوى السكر في الدم عالياً عبر تناول أطعمة مركزة بالبروتينات والكربوهيدارت مثل الخبز والأرز والبطاطا والجبن.
* أمتنعي عن تناول أي دواء قبل إستشارة الطبيب.
* إحصلي على حاجتك من النوم وأستسلمي للقيلولات القصيرة خلال النهار 

* لاتتعرضي للحرارة الزائده لفترات طويلة.
* إذا كنتِ من محبي القهوة خفضي إستهلاكك منها.
* إذا كانت في أسرتك أمراض وراثية عليك القيام بالفحوصات الجينية اللازمه للتأكد من سلامة الجنين.
* خططي لحياتك الأسريه الجديِده مع طفل رضيـع.
* حددي مسبقاً المكان الذي ستضعين فيه طفلك.
* أمتنعي عن صبغات الشعر أو أي علاج كيميائي.
* أقرئي الكتب التي تزودك بالمعلومات حول حملك و عليكى بالرياضة البسيطة و المشى فانه يسهل عملية الولادة.

نصائح عامة مهمة لكل شخص

نصائح عامة مهمة لكل شخص

غسل اليدين جيدا قبل الاكل

استخدم اذنك اليسرى للمكالمات بالهاتف الجوال

لا تشرب أكثر من فنجانين من القهوة في اليوم

لا تتناول الحبوب واقراص الادوية مع ماء شديد البرودة

لا تتناول وجبات دسمة بعد الساعة 5 مساءا

قلل من كمية الشاي الذي تتناوله يوميا

قلل من كمية الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون التي تتناولها في العادة

أكثر من شرب الماء صباحا وأكثر من الليل

ابتعد عن الهاتف الجوال أثناء الشحن

لا تستخدم سماعات الأذنين لفترات طويلة

أفضل وقت للخلود إلى النوم من الساعة 10 مساءا وحتى 6 صباحا

لا تستلقي مباشرة بعد تناولك لأدويتك

لا تتصل ولا تجب على اية مكالمة اذا كانت البطارية ضعيفة جدا

 حيث أن الاشعاعات التي يطلقها الجهاز تكون مضاعفة 1000 مرة

• امضغ طعامك جيدا بمعدل 50 مرة لكل لقمة للاشخاص

 الاصحاء و200 مرة للاشخاص المصابين باي مرض مهما كان نوعه

• لا تأكل الا اذا كنت جائعا

• تناول طعامك بهدؤ وعندما تكون اعصابك هادئة وحاول ان تجد

 الوقت الكافي للتعبير عن شكركك وامتنانك للطعام وللطبيعة

• تناول وجبة متوازنة وطبيعية ولكن اياك والتخمة

• اشرب باعتدال وعند الشعور بالعطش فقط

• تناول طعام العشاء قبل ثلاث ساعات من وقت النوم

• خذ حمامين في اليوم وتجنب الحمامات الساخنة والطويلة لانها

 تفقد الجسم المعادن

• افرك جسمك يوميا في الصباح والمساء بمنشفة ساخنة او

 بفرشاة طبيعية حتى يحمر الجلد.ومارس رياضة الDo-In يوميا وذلك

 بغية تنشيط مسارات الطاقة في الجسم

• البس ثياباً قطنية وتجنب المجوهرات وخاصة الاساور

 والخواتم لانها تعيق مسارات الطاقة ولا تضعها الا في حالة

 الضرورة

• حاول النوم قبل منتصف الليل والاستيقاظ باكرا

• حاول القيام يوميا باي نشاط جسدي مهما كان نوعه

• حاول قدر المستطاع المشي حافيا على العشب او على الرمل

 لان ملامسة الارض تنشط مسارات الطاقة في الجسم

• حافظ على نظافة منزلك وترتيبه وخاصة غرف النوم والمطبخ

• اعتمد في حياتك اليومية على الاغراض والاواني الطبيعية

 كالقطن والخشب والغاز وابتعد كليا عن المواد المصنعة

 والبلاستيكية

• استعمل افران الغاز او الحطب في المطبخ وتجنب الفرن

 الكهربائي والمايكروويف

• تجنب استعمال الادوات الكهربائية الملامسة للجسد كماكينة

 الحلاقة ومجفف الشعر وفرشاة الاسنان الكهربائية

ضع النباتات الخضراء في المنزل لتنقية الهواء وافتح النوافذ

 صباحا حتى عندما يكون الطقس باردا

• استعمل اواني من الفخار او من الستانلس ستيل عيار 18/10

وتجنب اواني الالمينيوم والتيفال

• حاول الابتعاد عن شاشة التلفزيون للتخفيف من تأثير

 الاشعاعات.وتجنب التلفزيون الملون

• تجنب المواد الكيماوية المستعملة للاعتناء بالجسدومن

 المستحسن تنظيف الاسنان بملح البحر وبالدنتي

 

نصيحة للعناية للبشرة

نصيحة للعناية للبشرة

للحصول على بشرة نضرة مفعمه بالحيوية والإشراق، لابد من العناية الصحيحة بها بواسطة تطبيق برنامج خاص يومي متكامل، ليساعد على تألقها ونضارتها والحفاظ على لونها الموحد وشبابها.

1- الإكثار من الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية .
2- الإقلال من السكر والدهون والشحوم .
3- استبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج .
4- تناول الفاكهة كوجبة أو قبل الشروع في الطعام .
5- استخدام مستحضرات تجميل مصنوعة من زيوت وخلاصات طبيعية .
6- استخدام الكريم المرطب قبل وضع المكياج .
7- تدليك الجسم بعد الحمام بسائل مرطب ، وتدليك الرقبة والوجه بقليل من زيت اللوز مرة أو مرتين في الأسبوع ، لأنه يساعد على تدفق الدم في الوجنتين وإزالة الخلايا الميتة .
8- ينصح بوضع ملعقة كبيرة من الخل الأبيض الى ماء المغطس ، إذا كنت تعانين من حكة في الجلد .
9- استخدمي ليفة الحمام في حركة دائرية لطيفة لتنشيط الدورة الدموية .
10- الجلوس عند تناول الطعام ، وعدم تناوله في حالة الوقوف .

11-الاكثار من شرب الماء منعا لجفاف البشرة

 تعرفي على الخطوات الضرورية لحماية البشرة في النهار:
تتعرض بشرة الوجه في النهار للعديد من العوامل البيئية المضرة مثل التلوث،التعرض لأشعة الشمس ،التدخين ،والعقاقير ،إضافة إلى الضغوط النفسية مثل :
القلق، والأرق ، والإرهاق ، مماي ستلزم نظاما متكاملا لحمايتها.

1- تنظيف البشرة:
وهي الخطوة الأولى للحصول على بشرة خالية من الشوائب،عبر إزالة الغبار عنها، والأوساخ.بالإضافة إلى بعض بقايا المستحضرات والمكياج. وهي خطوة تساعد على إعداد البشرة لإمتصاص مستحضرات العناية بالوجه،وعملية التنظيف تتم بواسطة الصابون الطبي المخصص للوجه ، أو الحليب ،أو اللوسيون.

2- كريم الترطيب:
من أهم العوامل المساعدة في الحفاظ على بشرة شابة،طرية، ندية، في مواجهة أشعة الشمس والحرارة المزيلة لرطوبة البشرة والمسببة لجفافها.

3- كريم العين:
خطوة وقائية للمحافظة على المنطقة الحساسة المحيطة بالعين، لمنع ظهور الهالات السوداء والجيوب، والتخفيف من حدة الثنايا والتجاعيد.

4- كريم النهار المغذي:
يساعد على تغذية البشرة وحمايتها من أشعة الشمس والتلوث ، إضافة إلى إزالة الخلايا الميتة عن سطحها أو منحها مظهرا أملس مشعا خاليا من اللمعان.

5- الواقي الشمسي:
من أهم المستحضرات الواجب إستعمالها في النهار، ذو تركيبة خاصة، يغلف البشرة ويحميها من أشعة الشمس المضرة ومن الأشعة فوق البنفسجية(UVA) المسببة للشيخوخة المبكرة، وتلف الخلايا. يفضل إستعماله طوال فصول السنة.
بالإضافة إلى هذا البرنامج اليومي المتكامل وهناك العديد من المستحضرات والخطوات التي يمكن اللجوء إليها مثل:

1- التقشير:
وينصح بإستعماله مرة في الأسبوع ،لإزالة الخلايا الميتة عن سطح البشرة وتهيئتها لإمتصاص المغذيات والمرطب.

2- الماسك:
الذي ينشط البشرة المتعبة التي تفتقر إلى الحيوية. ينظفهاويشدها ويجدد خلاياها ويمنحها الأوكسجين.

3- المستحضرات المقاومة للشيخوخة (ِAnti-Rides)والكريمات الصباحية المقاومة للأكسدة وللتلوث والغبار. إضافة إلى بعض المستحضرات التي تستعمل بحسب الفصول مثل:

( حمضيات الفواكه(Acide de Fruits)والتي ينصح بإستعمالها في الخريف والشتاء لتجديد البشرة وشدها، ولترطيبها في الربيع والصيف.

وهنا فيديو لتنظيف البشرة:

وهنا ايضا لسنفرة البشرة



نصيحة للتخسيس

نصيحة للتخسيس

هل من الممكن أن تفقد وزن دون الحاجة إلى شراء طعام خاص، أو الانضمام إلى نادي رياضي أو اتباع حمية غالية الثمن؟ نعم وذلك عن طريق عمل تغييرات مهمة في طريقة حياتك عندها سوف تفقد وزن بصورة آمنة ودائمة ودون أن تخسر أي نقود.

 1) المشى نصف ساعة يوميا أو ممارسة الرياضة.
2)عدم الاكل بين الوجبات واذا شعرت بالجوع فعليك بأ كل الخضروات و الفواكه مثل الخيار و الخس
و الطماطم و البطيخ و الموز.

3)عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام.

4) شرب الماء يكون بعد الاكل بنصف ساعة.

5) اكل الثلاث وجبات الفطور و الغذاء و العشاء.

6) المدة بين الوجبة و الاخرى لا تقل عن 6 ساعات* ابدأ طعامك بطبق من السلطة (بدون زيت) مضافاً إليها قليلاً من خل التفاح .

* عند الإحساس بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخضراوات المالئة
مثل (الجزر ، الخس ، الخيار) ،

أو الخضراوات المدرة للبول مثل (البقدونس ، الكزبرة ، الشبت ، الشومر ، الكمون ) .

* اللحوم البيضاء كالسمك أفضل للرجيم ، وتناولها يكون بكميات محدودة .

* مارس الرياضة أو المشي يومياً أو يوم بعد يوم

* تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض .

* يجب عدم تناول الطعام بين الوجبات .

* يجب محاربة الإمساك إن وجد .

* الامتناع قدر الإمكان عن تناول : المواد البيضاء

( السكر ، النشويات ، الدهون ، الملح ) وكذلك المشروبات الغازية .

* الإكثار من مضغ اللبان العربي ، حيث ثبت أنه يعمل على تخسيس
الوزن ويخفف الشهية نحو الطعام .

* تناول حبة من (الجريب فروت ) أو عصيره ، صباحاً على الريق

* يجب تجنب شرب الماء قبل أو بعد الأكل مباشرة أو أثناءه .

* ينصح الأطباء باعتبار (الليمون أو الخل ) بديلين لملح الطعام

فلها خاصية إذابة الدهون وتطهير جدار الأمعاء.

* يسمح بشرب الشاي والقهوة ، ويسمح بشرب كوب الصودا أو عصير الليمون

 عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
 وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
 الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية

نصيحة للموظف الجديد

نصيحة للموظف الجديد

 أخلاقيات العمل:-
احذر أن تنزلق إن بدأت في فلسفة الأمور وتبرير الخطأ فإن هذا يصل بك إلى المال الحرام وربما لن تعود ، ولكن ضع أخلاقيات العمل أمام عينك ولا تقبل التنازل عنها . ولا تستمع إلى نصائح الفاسدين انما استمع إلى نصائح الشرفاء . وابذل جهدا كبيرا في عملك وحاول تأدية العمل كما ينبغي . ولا تقبل هدايا من العملاء أو الموردين . لا تستغل منصبك لمصلحتك الشخصية والتزم بتعليمات العمل وكن أمينا مع كل الناس . ولا تكذب مطلقا . ولا تخدع العملاء. ولا تخدع رؤساءك ولا تعط وعودا كاذبة . ولا تكتب تقارير مزورة. ولا تقسم أيمانا كاذبة. ولا تتكبر على أحد وكن متعاونا مع الجميع بغض النظر.
2- تعرف على المؤسسة وأنظمتها وثقافتها:-من المهم أن تتعرف على المؤسسة وأنظمتها ومهام كل إدارة وما لك ما عليك . هذه هي وسيلتك للتحرك داخل المؤسسة وخارجها . وان تتعامل مع الآخرين بثقة عالية . ويجب أن تعرف مهامك الوظيفية بشكل جيد جدا كي تؤديها على اكمل وجه . ولا يوجد هناك مانع ان سألت زملاءك ، واقرأ ما يتاح لك من أنظمة المؤسسة التي تعمل بها ، كما ويجب ان تهتم بفرص التدريب على أنظمة المؤسسة . وان تتعرف على حقوقك .

انتبه ان عدم معرفتك بنظم العمل قد يجعلك تخرق هذه النظم دون قصد وهو ما قد يعتبره الآخرون إهمالا أو عدم احترام للنظم . تعرف على الثقافة المنظمية للمؤسسة لان المؤسسات تختلف في هذا الامر الاداري . تعرف على أسلوب التعامل وثقافة الاجتماعات لان بعض المؤسسات تتسم بالرسمية وبعضها يتسم باللارسمية وبعضها يهتم بالسرعة وبعضها يهتم بالجودة إلى غير ذلك من الامور الت تساعد على انتاجية المؤسسة . عليك ايضا التعرف على مديرك وأسلوب عمله وما يحب وما يكره.
3- الانطباعات الأولى:-
الانطباعات الأولى لها تأثير كبير وقد تستمر لفترة طويلة فاحرص على خلق انطباعات جيدة في الأيام الاولى لعملك . كن ملتزما بالمواعيد وبالزي المطلوب وبقواعد العمل . أظهر اهتمامك وجديتك وكن حريصا في التعامل مع الآخرين . اشكر الآخرين على مساعدتهم وتوجيههم لك . أظهر احترامك لزملائك ولا تحاول الدخول في صراعات . ليس المقصود أن تخدعهم وإنما أن تكون حريصا بعض الشيء لأن الانطباعات الأولى لها اعتباراتها ولأنه ينظر لك بحساسية في الفترة الاولى . على سبيل المثال فإن طلبك للحضور متأخرا نصف ساعة عن العمل قد يحمل على أنك شخص غير ملتزم بينما قد يكون طلبك للحضور متأخرا ساعة عن العمل مقبولا جدا بعد مرور أشهر على التحاقك بالعمل . وقد يحمل عدم التزامك الدقيق بالتعليمات في أول أيامك على أنك شخص مستهتر بينما قد يكون عدم الالتزام مقبولا في المستقبل حسب ظروف العمل . قد تظن أن رئيسك وحده هو الذي يتابعك ولكن في الحقيقة فإن كل من حولك يكونون انطباعا عنك . انطباعات الزملاء والمديرين الآخرين تؤثر عليك كثيرا . فبعضهم قد ينقل انطباعه لمديرك وبعضهم قد يساعدك في المستقبل على الانتقال لعمل أفضل تحت رئاسته.
4- ابحث عن النصح والتوجيه:-أنت بحاجة لخبرات من هم أكثر منك خبرة مثلا قد ينصحك شخص ناقم على مديره أن تتعامل بشكل عدواني مع مديرك . هذه نصيحة قد تؤدي لفصلك ولا يقصد منها ذلك الشخص سوى شفاء غليله . إن وجدت ناصحا أمينا فهذه نعمة فحاول استشارته والاهتمام بنصائحه.
5- التطوير الذاتي:-قد تساعدك المؤسسة التي تعمل بها بإتاحة فرص للتدريب وقد يساعدك من هم أكثر منك خبرة في العمل . قد تجد مساعدة كبيرة وقد لا تجد مساعدة كافية . على أي حال ، حاول تنمية نفسك ذاتيا . لا تتعلل بضعف فرص التدريب ولكن ابحث عن المعلومة هنا وهناك. لا تكتف بما تسمعه من الزملاء ولكن ارجع إلى الكتب وابحث على الشبكة الدولية واسأل زملاء آخرين . حاول تمحيص المعلومة. قد تجد مكتبة في المؤسسة فحاول استغلالها مهما كانت ضعيفة . قد تجد مراجع لدى الزملاء فحاول استعارتها . قد تجد نظم للعمل أو كتالوجات أو مواد تدريب فاقرأ منها . لا تقض الساعات الطوال في العمل تتندر على تخلفنا وأسلوب عملنا ولكن طور نفسك لتقوم بعملك مثل أو أفضل مما يمكن أن يقوم به أجنبي من بلد متقدم.

6- العمل الجماعي:-
شجع العمل الجماعي فهو أساس النجاح . كن متعاونا مع زملائك . ساعد زملائك . لا تخف عنهم المعلومات . ساعد المرؤوسين دربهم ساندهم وفر لهم ما يساعدهم . لا تتكبر على أحد . حاول أن تشعر أنك جزء من الفريق . إن نظم الإدارة الحديثة تعتمد على التعاون

تعتبر الأشهر الأولى للموظف الجديد من أهم الشهور في الحياة العملية .. ويعتبر الأداء في هذه الفترة مقياس لدى المسئولين على أمور كثيرة في المستقبل .. لذلك نهمس في أذن الموظف الجديد هذه الهمسات أو النصائح التي نعتقد من واقع الخبرة أنها مهمة جدًا ..


أولاً : ينتظر المسئولين في غالب الأحيان من الموظف الجديد أن يقوم بعمل شئ مبتكر في المؤسسة للنهوض بها .. لذلك تعتبر المبادرات من أهم الصفات التي يجب أن تتوفر في الموظف الجديد .. فلا تنتظر الأوامر فقط .. المجال مفتوح للتطوير .. والمجال مفتوح لتأتي بشئ جديد للمؤسسة التي تعمل بها ..

ثانيًا : كثير من الموظفين الجدد للأسف لا يعملون إلا في ظل وجود المسئول أو المدير .. أما إذا لم يكن موجود .. فتكثر إضاعة الأوقات وعدم الاهتمام .. عملاً بالمثل : (( إن غاب القط ... ) !!

ثالثًا : حاول إجادة مهارات الاتصال والتواصل مع الآخرين .. وأعمل جاهدًا من أجل كسب ثقة المسئولين .. و طوّر علاقتك برئيسك في العمل .

رابعًا : تعرف على قوانين ولوائح العمل داخل المؤسسة .. وحاول جاهدًا الالتزام بها .. ولا تجعل نفسك عرضة للمشاكل الإدارية التافهة .

خامسًا : تعرف على مهامك في العمل .. وتعرف على صلاحياتك .. ووضعك على الهيكل التنظيمي .. فهذا من شأنه أن يحدد لك قنوات ووسائل الاتصال الأكثر كفاءة .

سادسًا : ابحث عن تطوير نفسك باستمرار .. وحاول أن تلتحق بأي دورة تدريبية قد تفيدك في عملك .. فالجامعة والكلية لن تعطيك كل شئ .. خاصة مواضيع تنمية القدرات والأمور العملية .

سابعًا : كن على قدر المسئولية عند تكليفك بأي مهمة .. وقم بإنجازها في الوقت المناسب .

ثامنًا : استفد من أوقات الفراغ .. طوّر نفسك .. قُم بإعداد مقترح وقدمه للمدير .. ساهم في تعديل شئ قائم للأفضل .. رتب ملفاتك .. وإياك أن تضيع هذه الأوقات في أمور التسلية .. أو العمل الخاص .

تاسعًا : احترم السلم التنظيمي داخل المؤسسة .. ولا تحاول القفز نحو المسئولين دون الرجوع للمسئول المباشر ..

عاشرًا : اهتم بملابسك .. وكن حسن المظهر دائمًا .. جميع هذه الأمور وغيرها ستكون سندًا لك .. وعليك أن تحوّل هذه النصائح إلى أفعال ..

نصيحة للتعامل مع المسنين

نصيحة للتعامل مع المسنين

 نصائح تمكنك من التعامل بكفاءة مع المسنين

رعاية المسنين واجب أخلاقى واجتماعى

آباؤنا وأجدادنا فى مرحلة الشيخوخة، يحتاجون منا إلى أقصى درجات الرعاية والاهتمام كما كنا نلقى منهم كافة أوجه الحماية فى صغرنا. دكتورة نادية عبد الوهاب رئيس قسم أمراض الشيخوخة، ومؤلفة كتاب "كبرنا أسلوب حياة" تقدم لك مجموعة من النصائح، لتتمكن من رعاية كبار السن بكفاءة أكبر.

• احرص على الحصول على المعلومات الكافية حول تلك المرحلة العمرية والمشكلات التى يعانيها المسنون، سواء أكانت من الأطباء المختصين أو الجمعيات التى تهتم بهذه المشاكل، مع قراءة الكتب المبسطة فى هذا المجال.

• إعادة التفكير فى طريقة تأثيث المنزل، بحيث يسمح بحرية الحركة للمسن وأداء المهام المطلوبة ببساطة، ويكون مناسبا لقدرات المسن الجسدية.

• إعادة ترتيب اهتماماتنا ووقتنا لتتسع لمهام الرعاية، وتقسيم تلك الأعباء على أكثر من شخص، بحيث يمكننا أن نأخذ قسطا من الراحة، ويمكننا أيضاً الاستعانة بالمحيطين بنا من أقارب وأصدقاء أو اللجوء للمساعدة المحترفة المدفوعة الأجر عند الحاجة.

• اسع إلى تبادل المشورة مع الآخرين، سواء أكانت من نفس التجربة أو فيمن تثق فيهم من المحيطين، كما يمكنك اللجوء للأخصائى الاجتماعى أو النفسى عند اللزوم لتبادل الخبرة حول أسلوب الرعاية الأمثل.

• لا تبالغ فى توقعاتك حول التطورات المحتملة للحالة، حتى لا تصاب بخيبة الأمل ولا تضر بالمسنين خلال البحث عن حلول جذرية ونهائية للمشاكل. فالكثير من مشاكل المسنين الصحية تنشأ من مراجعة العديد من الأطباء والإفراط الدوائى الناتج عن ذلك.

• الحرص على توفير جو لطيف وخال من التوتر قدر الإمكان للرعاية من خلال التركيز على أى تطورات إيجابية، مثل: قدرتنا على حل مشكلة ما، والسماح لأنفسنا بالضحك عند حدوث مفارقة تستدعى ذلك، والتعامل بدرجة من البساطة مع المشاكل التى لا يمكننا حلها.

• احرص على أن تأخذ ساعات محددة من الراحة والقيام بالترفيه عن نفسك بممارسة أى نشاط أو هواية، لتتمكن من القيام بعبء الرعاية على أكمل وجه ودون نفاد صبر.

• احرص على إشراك أبنائك فى رعاية الأجداد، مما يتيح لك قدرا من الراحة ويتيح لهم ولكبار السن درجة من التفاعل، كما يعلمهم ذلك الكثير عن الأسرة والتكافل بين أفرادها والتبادل الطبيعى للأدوار مع تقدمنا فى السن.

لكبار السن تقدير وأحترام رفيع
ولا شك في ذلك ولكن هناك ما يكون من الذوق الخلقي الرفيع في التعامل مع كبار السن من الغرباء
عنا ممن نلتقي بهم في الأماكن العامة وإليك هذه الومضات الذوقية

- قد يهذي المسن بأحاديث لا قيمة لديك بشأنها
فاحترمه وقدر سنه وأستمع له
وتذكر اللهم أرحمنا في أرذل العمر.

- في كثير من الأماكن العامة المزدحمة كالمستشفيات
يلزم بها الجميع بانتظار المواعيد فكن ذا حس صادق
ولا تجلس وتدع كبار السن يقفون متكئين على الجدار

- تذكر أن المسن يتضايق من وحدته ويفرح كثيرا عندما يلتقي بالآخرين
لذا رحب به إن بادر الحديث معك واسأله عن أحواله وشأنه ولاحظ مدى سعادته.

- إذا تسبب المسن في إسقاط شيء
في مجلس أوعرقلة للنظام في مكان فلا تقابله مباشرة بالكلمات المخطئة أوالمشفقة
بل أصلح الأمر بصمت وغير مجرى الحديث.

- قد يعاني معظم المسنين
من ضعف السمع والبصر والنطق لكنه يتجاهل ذلك
فكن ذا لباقة ولا تطلب منهم تكرار مايقولونه أوتريهم
ما يريدونه بسرعة أوحتى تتحدث إليهم
بصوت منخفض وسريع 

- يفرح المسن بمن يقدم له المساعدة بدون
أن يطلبها منه مثلا عند وجود درج بادر
وأسند يده بيدك ولا تقف خلفه أوتتخطاه محملقا به فقط