نصائح غذائية مهمة لكل شخص
1ـ الأكل باعتدال:
ان الحياة اليوميه في مجتمعاتنا باتت تتطلب كميه من الوحدات الحراريه اقل بكثير مما كانت تتطلبه قبل فتره من الزمان وذلك بفعل تراجع الجهد الجسدي المبذول وسهولة الموصلات والتدفئه , لذلك ينبغي أن تكون التغذيه متناسبه مع الحاجه الفعليه للطاقه .
2ـمراقبة وزن الجسم بانتظام :
يجب عدم الافراط في الاكل وعدم الاكل في غير موعد الوجبات الرئيسيه .
3ـ تجزئة الوجبات الرئيسه :
يفضل توزيع نفس كميه الطعام على اربع او خمس وجبات خفيفه بدلا من وجبه او اثنين دسمتين .
4ـ عدم اهمال وجبة الفطور :
انها الوجبه الاولى في اليوم وهي التي تعطي الطاقه التي تجنبنا التعب المفاجيءالذي يصيبنا في اواخر الفتره الصباحيه .
5ـ تنوع الاطعمه :
يجب ان تتنوع الوجبه على توازن غذائي مثالي و جبه من خضار وفاكهه والحبوب انما بكميات معتدله مع الحرص على اختيار الاصناف الطازجه .
6ـ الانتباه الى الدهون :
ان اللحوم والاجبان ورقائق البطاطا المقليه والزبده تعطي الجسم كميه كبيره من الدهون التي تتكدس فيه على شكل احتياط دهني هذه الدهون يمكن ان تتسبب بزيادة معدل الكوليسترول في الدم لهذا يفضل تناول اللحوم غير المدهنه والاسماك ويجب ان نخفض من استهلاكنا للدهون وان تزيد كميه الخضار والفاكهه في المقابل للحصول توازن غذائي افضل .
7ـ الاحتراس من السكريات :
على غرار الدهنيات فان الطعام اليومي غني جدا بالسكريات المتأتيه من السكاكر والحلويات والمثلجات لذلك يفضل تناول السكريات البطيئة الاحتراق الموجودفي الحبوب والمعجنات والبطاطا على ان يكون الاستهلاك لهذه المواد باعتدال .
8ـ الاحتراس من الملح :
يجب تجنب الاطعمه الكثيرة الملح كالفستق وانواع المكسرات والبسكويت المالح كما يجب الابتعاد عن عادة اضافة الملح الى الطعام اثناء الاكل ان الاستهلاك المفرط للملح يزيد من احتمالات الاصابه بامراض القلب والشرايين .
9ـ تناول الاطعمه الغنيه بالالياف :
ان الالياف الموجوده في الخضار والفواكه والحبوب تسهل عبور الطعام في الامعاء وتساعد على الوقايه من بعض امراض الجهاز الهضمي كالسرطان كما انها تعدل نسبة الكولسترول في الدم .
10ـ زيادة كمية الخضار والفاكهه المتاوله يوميا :
من العادات السيئه عدم الاهتمام بالخضار على مائده الطعام . للحفاظ على راسمالنا الصحي يجب الاقبال على الفاكهه الطازجه .
11ـ تجنب الصلصه الدسمه جدا :
12ـ الاكثار من شرب الماء :
يجب شرب 1,5ليتر من الماء يوميا وتزيد هذه الكميه تبعا للنشاط الجسدي والطقس في الوقت نفسه يجب تجنب الكحول .
13ـ تناول الخبز الكامل والنشويات يوميا :
14-الرياضة مهمة جدا و ابسطها رياضة المشى فهى تقوم على تنشيط الدورة الدموية و تعطى الجسم النشاط و الحيوية .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق